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如何防范骨质疏松 预防驼背发生？

刚刚专家也说了，骨质疏松是导致驼背的最主要原因之一。人到老年后，往往有不同程度的骨质疏松，但此时身体承受的负荷并未减小，因此就容易弯腰、驼背。如何才能防范骨质疏松，预防驼背发生呢？专家建议从青壮年时期就要开始注意。

北京协和医院外科学系主任 主任医师 翁习生：判断骨质疏松严重程度的指标我们叫骨密度，就是我们骨头这个骨质密度的含量，钙的含量。这个骨密度在年轻的时候往往比较高，在医学领域，我们叫“骨银行”，就是年轻的时候在银行里多存一点钱，到了老年的时候可以有足够的钱让你去用。通过你增加了锻炼，通过你增加饮食的摄入，把你骨密度提到一个很高的水平，这样到了老年以后，你骨密度就可以下降缓慢或者足以抵抗我们老年以后骨质疏松发生的请况。我们还要采取一些要物治疗，特别是女新50岁以后，男同志60岁或者65岁以后，我们要有意补充我们的钙剂微生物堆积。对于有骨质疏松症状，比如说你经常后背酸痛无力，睡觉腿有时候抽筋，甚至容易出汗，这种病人就是比较明显了，那么我们希望到医院去查一个骨密度，查一个你的骨代谢的指标，用一些要物来治疗，帮助我们骨质疏松的症状治疗。

办公室里如何锻炼可预防驼背发生？

除了老年人，很多长期伏案工作者，比如办公室白领也是驼背发生的高危人群。有没有什么小妙招来破解呢？

北京协和医院外科学系主任 主任医师 翁习生：我可以给大家做个示范，你站起来双手并拢，把这个手举起来，举直了以后，脖子、头往后仰，尽量往后仰，仰到最大的位置，你待个10秒钟到15秒钟，这是一次。做完以后你觉得好像胸腔被打开了，呼吸觉得很通畅，你过一会儿再做，每次做三个到五个一组。因为我们站着也好，坐着也好，它肌肉都是被拉伸的，所以我主动让肌肉来训练这样一个动作，它就可以持续保持腰的这个肌肉的一个强度。

长期伏案工作者如何预防驼背发生？

同时专家还建议，需要长期伏案工作的朋友们，工作时可以把电脑屏幕稍稍抬高，让自己抬头仰视，这样可以缓解颈椎压力。同时调高椅背，护住后背，并在腰部使用靠垫，来给腰椎一个支撑，这些都有助于预防驼背的发生。