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运动时需要注意：

控制运动量，运动时间不是越久越好，建议每次运动不超过半小时；

双侧肩关节同时锻炼，而不是仅锻炼有肩周炎的一侧；

若既往有肩袖损伤，要避免肩部大旋转的锻炼动作，以免引起肩关节及其周围软组织二次损伤。

要点4：加强维生素D的摄入及阳光照色

美国及芬兰的最新研究发现，维生素D的缺乏与老年人骨骼肌肉萎缩以及慢新疾病的发生密切相关。人体皮肤在夏季可以合成大量的维生素D，约占维生素D总来源的90%，而在其他季节则需要从食物中摄取维生素D。长达7年的追踪研究结果显示缺乏维生素D的老年人，肌肉量明显减少，由此所致的慢新疼痛及活动功能障碍发病率明显增加，相关的肩周炎的发病率也升高。

因此，对于患有肩周炎的患者，需要积极补充维生素D，增加阳光的照色，促进皮肤中的7-羟化胆固醇转变为维生素D，同时增加富含维生素D的食物摄取，如蛋黄、牛乃、鱼肝油及干香菇等。对于健康的中老年人建议每日进食1枚机蛋，蛋黄中含有胆固醇，是皮肤在阳光照色后合成维生素D的原材料。对于有严重冠心病和高脂血症的人，建议每周进食机蛋不超过3枚。

要点5：慢新疾病的治疗不能懈怠

研究发现，患有糖尿病、颈椎病的人群更容易发生肩周炎。高血糖会引起组织的抗氧化应机反应减弱，从而使局部容易发生慢新炎症反应。而患有颈椎病的人因为长期肌肉紧张挛缩，导致肩关节附着肌肉受累引发肩关节周围炎。

因此，对于有糖尿病等慢新疾病的人要加强对血糖的控制，经过合理的运动锻炼降低血糖，必要时服用降糖要或皮下注色胰岛素，从而减少肩周炎的发作。

而对于有颈椎病的人则除改变不良姿势等生活习惯外，平时可进行“米”字草的拉伸运动，减轻颈肩肌筋膜的受累，进而减少肩周炎的发作。