| 如果不是过量运动造成的肩膀疼痛，一般首先建议肩部保暖。多穿衣服、贴暖宝宝和热水袋外敷都可以让疼痛得到缓解。 其原理就是刺机肌肉和皮肤，恢复感知能力。其次局部热敷有助于血液流通，起到化瘀疏通的作用。特别是对受凉引起的肩膀疼痛效果可谓立竿见影。
2、拉伸法 在热敷的基础上，如果疼痛得到控制。那么接下来就可以用拉伸法进行康复锻炼了。 具体草作为双手交叉于后脑，手臂肘关节打开，挺胸拉肩。在自己的能力范围内保持10个一组，每天坚持4组。
3、多睡硬板床 |
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