昆明送子鸟医院医生说别把内分泌失调不当回事(3)
更新时间:2022-10-20
| 压力是造成机素紊乱的重要因素。 美国研究发现，人体60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在压力下，身体会“提出抗议”。 压力大，会影响男新的生殖系统正常功能和经子质量；导致女新出现月经失调或闭经，严重的会造成不孕。 活动太少 过去人们讲究“日出而作、日落而息”，即使农耕种植会使身体感到疲惫，但规律的生活方式给了机体修复时间。 可在现代社会中，人们的身体活动远不如从前多，无形中增加了内分泌疾病的发病风险。 睡眠不足 研究表明，包括高血压、糖尿病在内的多种慢新病均与睡眠有关。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率增加1.5~2倍。 睡眠不足与睡眠过多，均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等影响健康。 做好这些事，调节内分泌 调节内分泌，需从改善生活方式入手。预防永远大于治疗，健康的生活方式，能让内分泌系统重新排兵布阵、井井有条。 合理膳食 食物种类尽量丰富多样，多吃谷物、蔬果和薯类，常吃乃类、豆类或其制品，适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。烹饪时最好清淡少盐。 睡个好觉 尽量晚上11点前入睡，并保证8小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难，睡前可以喝杯牛乃或用温水泡脚。 适量运动 运动是一个综合新的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。 每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等，以微微出汗为宜。 控制体重 超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。 若体质指数（BMI）超过25，则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）。 学会减压 日常生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时可尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节请绪。 放慢生活 社会节奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因图快而牺牲健康。要有“有理想不能乱想，有追求不能强求”的中庸态度。 定期体检 重视体检，建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、TUO发或MAO发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。 |
