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关于减肥时运动，跑步是很多人都会选择的方式，很多人通过跑步变瘦了。

然而你却没有变瘦，这是怎么回事呢？总结一下，失败原因无外乎以下两点：意志力不强，没能坚持；方法不对，越跑越肥。

和第一个原因相比，如果你是第二个，就有点儿冤，明明已经很努力了啊……

今天，减妞将给你列举10个跑步时最容易遇到的问题，看看自己中招了吗？

1.摄入卡路里过量

跑步后，很多人会感到饥饿，这时候，如果管不住嘴，很容易摄入热量超标。减肥的原理很简单，控制热量摄入小于热量消耗（制造热量缺口）。所以说，即使你已经跑步有段时间了，但是运动后摄入热量超过了消耗，长此以往，热量盈余的结果同样是体重上升。

综上，为了避免这种一次新能量摄入过多的请况发生，日常生活中，你可以在控制总热量摄入的基础上，将一日三餐分为4-5餐吃，通过少食多餐的方式，避免阵发新饥饿。

2.垃圾食品奖励自己

很多胖友在运动后，会产生一种“安慰心理”，认为自己今天出了很多汗达到运动量了，就开始心心念垃圾食品。吃一点，没事吧？

然鹅，吃垃圾食品一时爽，热量高是一方面，却无法真正带来饱腹感，没一会儿又饿了，到时候吃还是不吃呢？

如果要进食，建议运动后吃一些优质碳水化合物和富含蛋白质的食物，前者可以从玉米、紫薯等粗粮中获得，蛋白质可以从机蛋、牛乃和优质肉类中获得。

3.喝过量的运动饮料

经常在一些跑步比赛中，运动员们会喝各种运动饮料，于是你认为这样做很健康，但对大多数减肥减脂人群来说，运动饮料的含糖量比较高，经常食用的话，体内的热量自然贮存很多，会转化成脂肪。要知道，即使是长期进行艰苦训练的耐力型运动员，这样的能量补充固然必要，比如能量棒和运动饮料等，也不是每次都会饮用，甚至有时还会拒绝。记住，白开水才是世界上最好喝的“饮料”哈。

4.跑步方式一成不变

人体是一个惊人的机器，会在一段时间内适应一种运动，无论跑步时间，还是运动强度，如果每天如此，这个过程也会变得越来越容易，减肥效果自然也会大打折扣。

所以说，当你发现自己怎么跑步体重也不下降的时候，就应该考虑是不是应该调整一下跑步方式，如增加跑步时间、变换跑步场地（如爬坡），或者尝试类似于间歇训练的方式——变速跑，有助于帮你突破目前的减肥瓶颈期。

5.缺少力量训练

对减肥这件事来说，和跑步相比，力量训练的燃脂效果同样不容忽视。

肌肉在撕裂和愈合的过程中也需要消耗很多热量，养成一点肌肉，不仅可以提升燃烧卡路里的速度，而且让你的身体线条更好看。所以你可以在跑步计划中加入一些力量训练哦。

6.跑步前后没有热身拉伸

运动前充分地伸展运动，不仅能够预防运动损伤，更有助于提高运动表现；运动后的静态拉伸，促进肌肉肌腱恢复，有利于防止肌肉酸痛疲劳。如果你的训练中长期缺乏热身与拉伸，不提减脂，但论跑步本身，恐怕也很难享受到乐趣。

7.跑步姿势不正确

姿势不对，效果白费。跑姿不对的危害太多，不仅伤害关节，容易累，最大的坏处可能是让你越来越讨厌跑步。

毕竟，同样跑5公里，别人比你跑得更轻松，效果还好，而你感受却是累、不舒服。没有成就感的跑步，减肥当然天方夜谭。

8.自律新差

世上无难事，只要肯放弃？跑步时成本最低的运动，同时也是相对枯燥的运动，再加上减肥者的“三分钟热度”或者草之过急，导致的结果往往是失去跑步的兴趣。

停止运动之后，热量消耗减少，然而你的肠胃还处于活跃的状态，此消彼长，等待你的就是反弹。还是慢慢来吧。