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减肥之所以难？科学的方法很重要

很多人之所以一直减肥都没有成功，一个重要的原因就是方法不对，自己想当然的减肥，就会容易陷入一些误区，导致减肥失败、

科学的方法，至少要满足三点：吃够、营养均衡、吃美味。如果认为减肥就是要少吃，那就会经常饿着，是无法坚持下来的。饮食搭配不合理，容易导致营养不良，损伤健康，这是不划算的。天天水煮全天下，这份毅力注定要反弹。

今天就给大家分享一份科学减肥计划，想要瘦下来的朋友，记得要好好收藏起来看看。

第一阶段

第一阶段是启动阶段，先把自己一些不好的习惯改掉，逐步建立起健康的生活习惯，这一阶段可以持续1-2周的时间。

1、三餐规律的吃，不要饥一餐的饱一餐。

2、三餐外的零食这些要减少，甚至不吃了，比如糕点、乃茶、油炸食品。

3、每天喝够水，保障能够摄入2000毫升。

第二阶段

这一阶段在上一个阶段的基础上，开始调整饮食结构，并逐步看到明显的效果。

1、减少经细米面的摄入，同时将经细主食更换成全谷物粗粮食物，保障持续的饱腹感，稳定血糖，也能保障营养更丰富。

2、减少肥肉、动物皮及内脏的摄入，这些食物里面的脂肪含量都是很高的，要控制好。

3、减少烹调油和盐的摄入，制作食物的时候少放点，尽量做到清淡饮食。

4、减少各种甜味食物的摄入，比如糖醋排骨、鱼香肉丝等等

5、增加瘦肉类食物的摄入，补充足够的蛋白质。

6、每天保障一盒牛乃的摄入。

7、每天的蔬菜量要吃够，保障300-500g，尤其是晚上，选择以蔬菜为主。

8、蔬菜的选择注意陷阱，有些蔬菜淀粉含量较高，可以直接当主食吃，就不要只是当做蔬菜了。

这样调整后，你就能看到自己体重的明显变化。每天早上起床后，上厕所，然后空腹测量体重的变化，这个时候的体重就是你真实的体重了。

第三个阶段

这个阶段也是在上两个阶段的基础上，开始调整饮食的量，逐步找到适合自己的减脂饮食量。

1、每天打卡记录，包括体重变化，三餐饮食请况，饮水请况，作息请况，通过这些来进行判断前一天的效果。

2、通过效果评估，进行合理的调整，尤其是当你的体重变化不大，甚至反弹了，那就要好好看看是不是这些方面有问题，当天就要合理的进行调整。

3、这个时候可以开始增加适当的运动，效果会更明显。减肥期间虽然我们强调主要是饮食的调整，但是运动效果也不容易忽视，短时间对于能量消耗的提升，长期来说则是调高整体的身体素质，对于后期长期保持，很有帮助。

第四个阶段

按照要求做好前面三个阶段，这个阶段的时候就已经能够看到明显的效果了，接下来就是掌握两点：

1、形成健康的习惯，之前不良的习惯进行合理的规避，有意识的建立起健康生活习惯，

2、养成及时止损的习惯，这个习惯旨在大家瘦下来后，遇到一些特殊请况，比如聚餐，喝酒等等，体重小幅度变化不大。这个时候就要学会那就是掌握到解决体重小幅度上涨的方法，有很多的方法可以采用，比如断食一餐，代餐一餐，增加运动，

当你能够把这些阶段都做好，相信一个月的世界，在自己身上会看到明显的变化