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当你想要做一件事的时候，你会发现总有方法能够实现。

很多人觉得减肥难，可以轻轻松松胖五斤，想要瘦一斤却难得很。其实，只要你有足够的内在驱动力，内心足够坚定，有了正确的方法，你想要在30天里健康轻松的瘦10斤是完全可以的。

首先你得知道为什么自己想要减肥，你得知道自己减肥瘦下来后能够收获什么，当你确定自己必须要瘦下来，你会发现自己内心会有足够的驱动力去坚持下来。

话说岁月很残酷，但它总会避开那些自律自信的人。

无论是谁都有默默去努力的时候，不管是什么身份。既然想做一件事，那你就空一切杂念给自己定下目标，然后再把目标细化到行动上。无论是工作还是生活还是减肥，你都能实现自己想要的。

有了动力，剩下的就是方法了，好的方法，远胜过盲目自以为是的减，那样不仅不会减肥成功，还会因为一些极端的方式导致损伤身体健康，这就得不偿失了。

所以，我们减肥一定要选择健康科学的方法，如果你还没有掌握到减肥的方法，那么下面的这几个减肥阶段需要做的，可以参考参考，相信你做了，能够看到明显的减肥效果。

第一步：

在这一步你需要先做到几点，当你做到了，你就能看到变化。

1、戒掉零食，不要再吃那些高热量的零食了，那是很多人发胖的根源，像薯片、乃茶、甜品、烘焙类等等，不耐饿，能量还高，稍不注意就吃多了。

2、三餐吃好。减肥先不要定太大的目标，也不要给自己太严格的要求，你先把三餐吃好就已经是很大的进步了。

3、戒掉宵夜。如果你经常喜欢吃宵夜，这个习惯一定要戒掉，宵夜是长胖的神器，重油重盐，加上晚上消耗慢，更容易堆积在身体里面。

4、不要熬夜。保障每天的睡眠质量，早睡早起，不要熬夜，保障作息的规律，同时保证每天的睡眠时间足够。

这个阶段是减肥开始的时候，持续3天，不需要太严格要求自己，先一步步的改变自己的生活饮食习惯。

第二步：

当做好这四件事后，你会发现生活已经开始起变化了，接下来我们就需要正式进入减肥阶段了。

那到底该怎样减呢？我们减肥的原理其实都很简单，相信很多人减过的都知道，摄入能量小于消耗能量，就能让身体消耗脂肪。要达到这个目的，我们最主要的就是饮食的调控，包括饮食结构、饮食方法和饮食量的调控：

饮食结构调整：

1、主食：减少经细米面的摄入，增加粗杂粮，可以按照一比一的摄入，早中午三餐都要安排，突破阶段也可以减少或不摄入晚餐主食。

2、荤菜：荤菜安排主要是经瘦肉，肥肉内脏就不要了，可以每周吃一次内脏。

3、蔬菜：蔬菜大部分都是可以吃的，尤其是绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜、菌菇类食材、海藻类蔬菜。但是要注意的就是蔬菜要少油炒，土豆山要莲藕这类淀粉含量高的食物当主食吃。

4、其他加餐：为了维持持续的饱腹感，同时让食物营养更均衡，可以在两餐之间适当加餐，加餐内容主要是水果、坚果、高蛋白食物。

饮食方法调整：

饮食方法主要是两点，一个是清淡饮食，减少油腻、盐的摄入。另一个就是大碗换小碗盛装饭菜。

饮食量的调整

主食和蛋白质的量在一拳头，蔬菜可以是两拳头，至少要比主食蛋白质高一倍。水果适量，每天大约200g，坚果要少吃，毕竟里面的脂肪含量比较高。

最重要的就是，整体的饮食量需要加以控制，摄入7分饱就可以了，已经能够满足身体的需求了，再多就会成为各个组织器官的负担了，

这两点是很重要的地方，剩下来的两点我们下期再给大家分享，只要你学到了这些内容，跟着去做，坚持一个月你会看到明显的变化。

认认真真去执行，你就能看到明显了。