如果你有这6种请况,减肥成功会功亏一篑,快来了解下
更新时间:2022-07-03
很多朋友减肥看上去也很努力,在控制饮食,也在运动,但效果就是不尽人意。 其实减肥的原理很简单,长期减肥的朋友肯定不陌生,关键是你如何用这种方法,并持续的用。再好的方法,只有用对了才能达到理想的效果。 还有面对减肥过程中出现的一些请况,如果错误的处理,没有正确方法,也会导致自己的减肥效果功亏一篑。 今天给大家总结了你减肥期间会遇到的6种请况,一定要正确的处理。 1、减肥就只是运动,没有管理我们的饮食。 减肥的基本原理就六个字,管住嘴,迈开腿。管住嘴就会我们要调控饮食,控制能量摄入。迈开腿就是增加运动量,来增加自己身体的能量消耗。我们要减肥就需要制造能量缺口,也就是让摄入能量小于消耗能量,这个基本原理相信大家都不陌生。 很多朋友一说起减肥,就是多运动。但实际上光靠运动很难,我们主要还是要调控饮食。要知道同样是制造500千卡的能量缺口,你只需要少吃一两个汉堡或者少吃一个月饼就可以了,而运动你需要快走一个小时,还要防止运动后的代偿反应。而要每天达到这样的运动量,大部分人是坚持不下来的,千万不要高估自己的毅力。要减肥靠饮食,运动辅助效果好。 2、只关心体重数字 我们减肥的目的是减掉多的脂肪,是脂肪太多导致了肥胖的。当我们采用正确的方法减肥,体重数字会下降。 但是体重数字下降并不代表我们减掉了脂肪,因为我们的体重包括很多,比如水、肌肉、脂肪、无机盐等等,如果你采用的方式减掉的水,甚至是肌肉,而你的脂肪没有减掉,哪怕体重下降那也不是减肥成功,肥胖的危害还在,甚至因为减掉过多的水分或者肌肉,对健康的危害更大。 所以,我们不能只是关注体重数字这一个维度,还要关注腰围、体脂率、腰臀比等多个维度。 3、饮食比较单一 相信很多朋友也见过各种减肥法,什么水果减肥法,蔬菜减肥法,这些减肥方法效果肯定是有的,你光吃水果,光吃蔬菜,能量肯定是比较低的,能够满足在减肥的基本原理,制造一个能量缺口。但是食物太单一,也就意味着营养不够均衡,身体正常运行需要的营养素没有满足,这样身体就无法正常的代谢,也就会影响减肥的效果。甚至因为营养不良导致身体健康问题,吃没吃好,还危害健康,得不偿失。 4、喜欢吃调味品 很多人可能看上去吃得比较健康,饮食搭配比较合理,吃得也不多,但是就是不容易瘦,反而很容易胖,问题其实食物的调味品上面,油腻并且咸。油是我们能量最高的食物,吃多了肯定容易能量超标。盐虽然不是直接影响我们减肥的效果,但是会导致身体水潴留,造成水肿,影响减肥的效果。并且盐摄入过多,容易导致高血压症状。 5、晚餐吃得比较丰富 你会发现我们现在很多人的饮食是早上随便吃点,甚至不吃,中午点一个外面。到了晚上就开始聚餐,吃得很丰富。要知道晚上我们的消耗降低,活动量减少,这个时候如果你吃得比较丰富,会很难代谢消耗出去。 并且晚上吃太好,也会影响你的睡眠质量,从而导致身体代谢发生紊乱,影响减肥的效果。 所以,建议晚上少吃,清淡为主,8点之前结束。 6、瘦下来后不知道保持 你是不是也以为减肥成功及时瘦下来了,其实不是的,瘦下来只是到了中点,还没有到终点。真正的减肥成功,是健康瘦下来后能够长期的保持。 不要因为自己瘦下来后,看到了效果,就忘乎所以,沾沾自喜,这个时候很多人会很容易被胜利冲昏了头,觉得自己瘦下来了,成功了,是不是可以多吃一点了,不用管得那么严了。如果这个时候你有这种想法,很危险,一旦你放松了自我,身体慢慢就会放飞自我,今天多吃一点,明天多吃一点,累积起了,就又会胖起来。 所以,我们瘦下来后一定要记住,我们体重管理之路还很漫长。 我们要在生活中慢慢找到平衡点,建立起健康的饮食习惯生活习惯。很多的小细节,其实就决定了我们是胖还是瘦。 想要瘦,想要好身材,就从现在开始行动,你会看到不一样的自己 |