减肥的秘诀，记住这12个健康饮食习惯，你也能成功
更新时间:2022-07-03
| 减肥，没有大家想象中那么复杂，核心其实就是让大家好好吃饭，当你的饮食习惯健康了，你想要瘦下来，想要保持健康的状态其实没有那么难。 今天就给大家分享12个健康的饮食习惯，你可以慢慢养成，会让你的减肥之路更轻松。 1、细嚼慢咽有助于减肥 每口嚼个30下，帮你瘦成一朵花。 如果你想变瘦，一定要记得慢慢吃，养成细嚼慢咽的好习惯。不要每次吃饭都狼吞虎咽，这样很容易越吃越多。你也知道体重增减，在于能量的收支平衡，摄入能量大于消耗能量，体重就会增加。而我们在吃饭的时候，饱腹感的信号传达到大脑其实是需要时间的，大概需要15-20分钟。你想吃得太着急，饱腹感滞后，不知不觉就吃多了。所以要想瘦瘦，先从降低你的吃饭速度开始吧。 2、汤泡饭虽好吃，但劝你少吃哟 相信很多人都有这样的习惯，那就是感觉米饭太干，用汤泡在一起觉得更美味。 这样做虽然不会太伤胃，但是还是不建议常吃。这是因为食物进入胃后，胃酸开始活跃，正常请况，胃的机械新消化以及协调的化学新消化都没问题，胃酸浓度并不会被改变。其实汤泡饭最大的危害就是吃起来口感顺滑，里面的能量较高，很容易吃多，导致发胖，不建议常吃。
3、过午不食不益于健康 有的人减肥的时候为了效果更好，就会少吃，甚至不吃，比如早餐或者晚餐。 过午不食也是很多人在尝试的方法。单从效果来说，前期肯定效果是不错，毕竟少了一餐，少了很多的食物，能量减少了。但从健康的角度来说，这样就算吃都没吃对，当然不益于健康。我们一般的饮食习惯都是一日三餐都得吃，并且适量的进食，身体活动才会有条不紊。如果你盲目省掉晚餐，可能会造成营养缺乏、冲动进食、失眠等不良后果。过午不食，不仅不利于减肥，还有害健康，且吃且珍惜! |
