如何科学的瘦下来呢？好好吃饭就能瘦，快来学学
更新时间:2022-07-03
| 减肥成功离不开科学的减肥方法。 很多人减肥失败，就在于方法不科学，甚至是很极端的方式，不仅饿，营养还不够，这样减肥只会越减越肥。 今天给大家分享一个科学的减肥方法，也是我们在日常减肥指导中用到的，CRD减肥法，也叫作限能量平衡膳食，好好吃饭就能健康瘦下来。 什么是限能量平衡膳食呢？ 就是我们要在日常饮食的基础上适当的限制能量的摄入，建议减少500-700千卡，同时保障饮食营养的均衡。 同时可以摄入大豆蛋白来替代部分酪蛋白，也可以增加一些富含欧米伽3的不饱和脂肪酸或鱼油制剂，补充维生素D制剂及钙，减重效果会比较好。
选择什么食物呢？ 在减肥的时候，我们控制饮食能量摄入，主要就是调控好饮食，合理的搭配饮食结构，食物种类丰富，保障每天12种食材，每周25种食材，才能保障我们的营养均衡。 主食的选择我们日常吃的主食要减少，增加粗杂粮，包括了杂豆类、全谷物和薯芋类，这样能够保障营养更全面，饱腹感更强。 杂豆类包括了：红豆、绿豆、花豆全谷物包括了：糙米、小麦、燕麦薯芊类包括了：土豆、红薯、紫薯、芊头
蛋白质的选择蛋白质的摄入能够避免肌肉的流失，还能提供持续的饱腹感和丰富的营养。 |
