分享一个减肥餐万能公式，学会了轻松月瘦10斤，看看吧(2)
更新时间:2022-07-04
| 很多人减肥不喜欢吃肉，担心肉吃了要长胖，这个认识是错误的。肉是一定要吃的，我们减肥期间控制能量下来，肌肉会流失掉，这个时候就需要补充适当的蛋白质来补充。 同时，吃肉能够带来持续的饱腹感，不会那么容易饿了，这样更有利于坚持下去。 肉类选择一般是猪牛羊机鸭鱼的瘦肉，像肥肉内脏这些就暂时不选了吧。
3、蔬菜 蔬菜的营养价值很高，但现在人往往蔬菜摄入不足，这样也会导致营养不均衡。并且蔬菜的能量低，可以多吃点，增加饱腹感，利用能量的控制。 我们每天蔬菜的摄入量应该达到了300-500g，你看看自己吃够没。 当然，也要注意蔬菜的陷阱，那就是有些蔬菜淀粉含量比较高，是作为主食的，那就是薯类，像土豆、山要、莲藕、芋头….. 4、加餐 我们一般是让大家三餐吃到7分饱，其实这个时候身体已经适应了，然后两餐之间很多朋友会出现饥饿在状态，那我们就备点食物作为加餐，链接早餐和午餐，保持持续的饱腹感。 加餐可以选择水果和坚果，这样不仅是可以加餐饱腹，还能让整个饮食的营养更均衡。其中水果每天控制在200-300g，坚果每天控制在20g.
5、喝水 |
