猪油，到底是保护心血管还是伤害心血管？经常吃的一定要看看(3)
更新时间:2022-09-23
| 3.构成机体组织和保护成分：有些脂肪是人体组织和细胞的组成成分；还有些脂肪分布在皮下组织、肠系膜、肾脏及肌间结缔组织等处，起到支撑和保护器官等作用。 4.提供热量：膳食摄入的脂肪是供应人体热量的重要来源。 所以，油脂对于人体也是有好处的，猪油也不例外。 在以前物资匮乏的年代，猪油可是补充能量和营养的好手。 几十年前人们买猪肉愿意要肥肉而不愿要瘦肉的，就是因为肥肉可以用来熬猪油，那个时候上海人很喜欢吃一种“猪油菜饭”，就是用猪油把青菜炒至半熟，再拌到大米里，用烧饭锅煮熟。 而且，考究一些的城里人吃菜饭时，还有往饭碗里拌一点熟猪油的习惯，以增菜饭之香[6]。 03猪油是保护心血管，还是伤害心血管？ 实际上，从目前营养学界的研究结果来看，吃太多猪油对心血管的伤害还是更大一些。 首先，猪油中的脂肪很大一部分都是饱和脂肪，占到40%以上。大量研究发现，饱和脂肪摄入过多会增加甘油三酯和低密度胆固醇（坏胆固醇），增加心血管疾病的风险。 目前无论中国[7]还是美国的膳食指南[8]、世界卫生组织，美国心脏协会[9]以及其他的很多心血管相关的指南和专家共识[10-14]都是建议人们应当限制饱和脂肪的摄入。目前通常建议饱和脂肪所提供的热量不超过每天总热量的10%。 其次，猪油吃太多，总脂肪摄入过高会增加肥胖风险，也不利于心血管健康。 一般来说，我们每天吃的脂肪所提供的能量最好占身体所需全部能量的 25% 左右是比较好的。如果脂肪的供能比例达到 30% 以上，就容易易罹患多种慢新病，最常见的就是心血管疾病。 所以，从健康角度，我们还是应该少吃富含饱和脂肪的食物，不仅包括猪油，还包括牛油、棕榈油等。 |
