儿童减肥的那些坑，你入了几个？(2)
更新时间:2022-09-23
| 分开来讲，对于果汁而言，无论是鲜榨还是商店成品，都比完整的水果含有更高的糖分和更少的营养素（见光分解、机械破坏等），不仅需要限量，最好可以使用水果本身作替代。 需注意的是，即便是水果本身，仍以每天一份为宜。 至于牛乃，我们常说多喝牛乃多长高，是因其富含蛋白质和钙质，但不限量的喝乃，容易摄入过量的脂肪。因此，对于肥胖儿童，可以选择低脂或TUO脂牛乃，每天300ml左右，同时应积极参与身体锻炼，以促进钙质的吸收和利用。 04主食以粗粮为主 错 由于升糖指数低，粗粮在减肥人群中备受推崇。但对于消化系统尚未发育完善的儿童来说，过多的粗粮摄入会加重胃肠功能负担，造成腹胀、消化不良等问题，同时也会影响人体对钙、铁等营养素的吸收，影响儿童的身体健康。因此，粗粮在主食的占比中不宜超过1/3。 05高强度的运动 错 因为体重基数大，高强度的运动容易出现膝盖损伤等问题。由于大部分的肥胖都是不良的生活习惯所导致，所以在减肥初期，我们应以剔除坏习惯为主。 除了不恰当的饮食习惯，肥胖儿童大都习惯久坐，我们可以把他从板凳上拎起来，培养其参与户外活动的兴趣，比如骑车、打球、游泳等，多走路上下学，假日时可安排郊游、爬山等活动，每天的运动时间最好能达一个小时。 至于高强度的运动，可在瘦下来一些之后，再在专业人士的指导下进行。 06肥胖就是营养过剩 错 尽管大部分的肥胖都是因为营养过剩，仍有部分儿童是因为肾上腺或脑垂体等器官疾病所导致。在减肥前，应先前往医院进行相关身体检查排除相关疾病更为安全有效。若真是疾病所导致的肥胖，在对疾病进行治疗后，体重即会逐渐恢复正常。 |
