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什么是HIIT高强度的间歇训练运动呢?

这是一种属于高强度的训练方式,间歇短,并且强度大,对于自身肌肉的刺机以及耗能的效率非常高,减脂效果也是很明显。

大部分的HIIT训练还是结合了有氧+无氧运动的组合,对于减脂增肌都是有效地训练方式。做HIIT训练20分钟的效果,要比跑步1小时带来的效果还要好很多。

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小编今天介绍这5个HIIT高强度的间歇训练动作,每天坚持3-4个轮回,每组20秒,间歇20-30秒,时间长度最好能控制在20分钟。

1、高抬腿

2、开合跳

3、徒手深蹲跳

4、前后箭步蹲

5、波比跳