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10个有关『女新运动』的戒律,一起来看看吧

一、为您的身体加油

规律用餐对于肌肉成长是很重要的,就像是你要把去健身房与现实生活工作视为一样重要,人们普遍认为补充营养的重要时刻是在你训练的30分钟内,但日常生活蛋白质的补充也是很重要。

蛋白质补充:高蛋白粉,肉,蛋,优格,豆浆,优酪Ru。

二、均衡饮食

开始每一餐都包含有蛋白质,是成长强壮瘦肌肉的基础,以大约每一磅体重补充一公克蛋白质为基准。

添加碳水化合物给你能量,尤其是在大训练量的日子,如果您发现身体脂肪增加,请在非运动日降低碳水化合物的摄取,在三餐饮食中摄取健康的脂肪,像是椰子油、酪梨和坚果。