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启动核心的臀肌力量,从「徒手深蹲」开始

不管是单纯想伸展筋骨,或是想要锻炼肌力,从「徒手深蹲」开始都会是你的好选择!这个动作有助于加强你的臀肌力量,让你在跑步、跳跃、举重物时都更稳定、具有弹新,同时还能够打造身体的完美曲线。《强曲线.翘臀终极圣经》教导新手如何开始臀肌训练。对臀部锻炼有兴趣的你,可以先从「股四头肌的训练」试试看。

在短暂的空档期间,不管是单纯想伸展筋骨,或是想要锻炼肌力,从「徒手深蹲」开始都会是你的好选择!这个动作,有助于加强你的臀肌力量,让你在跑步、跳跃、举重物时都更稳定、具有弹新,同时还能够打造身体的完美曲线。

股四头肌在你的身体有什么样的作用?

许多刚接触这类肌力训练的新手,并没有让髋部好好参与其中。他们将重心往前移,在往下蹲时多以膝盖弯曲,而非往后坐让髋部吸收负重的冲击。而在跨步蹲时,他们踮起脚尖而没有好好蹲低。这些代偿可能会不断发生,你必须非常努力以避免落入这些圈套。要学会以脚跟为支点施力,感受髋部在动作时做功。

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