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韩国教练半年瘦20公斤!自创减脂食谱,游泳圈肚也能练成马甲

快趁着夏末赶紧瘦身,尤其是整个夏季囤积的臀部脂肪、看着真的是很心塞!一起看看韩网的两周瘦批股肉、瘦腿运动,一天只有4个动作,每一周都直接规划好「瘦身套餐」,照着乖乖做14天、下半身直接小一圈!

瘦批股、瘦腿运动1:超人式

-第一周:15下为一组,一次2组-第二周:20下为一组,一次3组

先正面趴在地面上、接着以腹部为施力点,撑起双手及双脚维持10秒,双手双脚尽量伸直、维持同高的状态,这款超人式对于腹肌、甚至是背部都有很好的运动伸展效果!