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想要漂亮的人鱼线?练好这6个瑜伽体式就够了(2)

接下来再做一个瑜伽V字式变体,这个动作通过扭转能够有效锻炼腰腹肌肉、背部肌肉,同时还能柔韧脊柱,消除小腹两侧脂肪,让你更快练出人鱼线。V字式的练习可以从自然坐姿开始,屈双膝,脚跟靠近臀部,左手抓住右脚腕,右手抓住左脚腕。吸气,将双腿向上抬起并伸直,右腿与地面大约45度,左腿尽量竖直向上靠近左侧腰间,与地面成90度,右手绕至头部后方,左边肩膀后侧抵住左腿膝盖,双脚掌绷直,脚趾朝向天空,双腿呈V字形状,身体与头部扭向右侧,维持这个动作5-8次呼吸即可。

骆驼式瑜伽变体,这个变体动作属于骆驼式的加强版了,但是比起全骆驼式又要简单些。练习时通过双手放置在双腿后方膝关节上,除了可以加强对肩膀的拉伸锻炼、颈椎的后仰放松之外,还能加强腰腹部与臀部的核心力量区域的锻炼,加速人鱼线的锻炼。练习时从骆驼式正体式开始,吸气,双手离开脚后跟,抓住脚踝,然后缓慢往膝关节方向伸展,同时带动上身继续下腰后弯,直至双手可以抓住后膝关节,此时颈椎完全放松,头部自然下垂,胸腔打开,大腿与腹部肌肉内收,臀部夹紧,保持这个动作30~60秒,还原骆驼式即可。