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想要漂亮的人鱼线?练好这6个瑜伽体式就够了(3)

前伸展式瑜伽,练习时从山式坐姿开始,双手向后移到臀部后方,手指朝向臀部。吸气,胸腔向上延展。呼气时,臀部离开地面向上抬高,双腿保持并拢伸展,脚趾向下踩地,头部下垂与地面垂直,手臂与地面垂直,感受腹部肌肉的拉伸,保持这个动作30~60秒,身体还原山式坐姿。对于前伸展式,可能很多人注意力会放在手臂与肩背部的锻炼上,但其实这体式对于锻炼腹部,练出人鱼线也很有帮助的,而且还能美化腿部线条。

站立身腿结合式瑜伽,这个动作可以使血液流入头部,促进脑部血液循环,使得头脑变得清醒。同时通过倒转上身挤压腹部与胸腔,从而减少腹部脂肪的堆积,雕塑小腹线条,加速人鱼线的塑造。练习时从站立背部前屈式开,吸气,双腿打开约2倍肩宽的距离,上身继续前屈下垂,直至头顶可以触碰到两腿之间的地上。呼气,双手从两腿内侧穿过体后,并以五指撑地,双膝尽量保持伸直,保持这个动作30秒,慢慢还原至自然站立休息。