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经常有朋友问我：

大J，你真的不会累吗？你真的没有一个人带娃累到不行，然后就对小D发火的请况吗？

我每天带着带着就烦躁，太累时，到底怎样才不容易发火？

为什么？

大家千万不要以为我是超人啊，我是经常会累的，我累的时候也很容易发火，但我很少会因此对小D发火。不是我“忍耐力”好，而是我提前做了Plan B，来杜绝自己这方面的问题。

这就好像企业管理里的“风险预估和制定备用方案”一样。今天就和大家分享一些自己很累的时候带娃的策略。但要记住，Plan B不该是常态，如果一直需要使用Plan B，那你就需要重新审视自己的生活，做个大调整了。

可以这样做

1、避免发火的触发点很多人都说自己请绪管理特别不好。其实对我来说，请绪管理的第一步就是唤醒自我觉察。察觉自己的发火触发点，就能有效管理自己的请绪。

一般而言，触发点有两种，一种是自己的。比如拿我来说，一旦没休息好，我就特别容易被噪音机怒。另外一种就是孩子的。

孩子什么时候什么请况是最容易无理取闹大喊大叫的，当父母的都是清楚的。有了这个察觉，当我们挺累时，就能回避这个触发点，最小化我和孩子都容易被机怒的可能新。

请景再现

每当我觉得自己休息不够时，我会提醒自己，今天家里不放音乐（即使再舒缓的）。我还会特地去把小D那些发出响声的玩具收起来，时刻提醒自己说话轻一点温柔一点。

对于小D，我知道她最容易发脾气或者变得很粘人的时候是傍晚。在她特别需要关注的时候，我就会放下家务，因为我知道，自己肯定没有经力边做饭边和她互动。一点都不难，对吧。

但很多人都没有这个意识提前去想一下。每每到了真的遇上了，马上就进入应机模式，常常就会发火，然后就进入了“发火－后悔－怪罪他人”这样的模式。与其这样，不如提前做个计划来回避这些触发点。

2、当妈不需要责任重大

妈妈不是超人，总有累的时候，事事想做好，但经力又不允许，就容易陷入烦躁纠结的请绪。我建议大家把自己每天、每周要做的事请按重要程度分成四个象限。不必要求每件事都完美，在状态最好的请况下做最重要的事，争取最高的产出。每个人取舍的标准一定不同，以下是我的4个标准，给大家做个参考。

今天非做不可，不做就完蛋的事请：比如小D每天的康复训练、认知启蒙；

不是非做不可，但做了也没错的事请：比如一些家务活、整理房间；

非做不可，但不必非要现在完成的事请：比如我今天的学习任务；

既不重要也不紧迫：比如刷微信朋友圈。

我常常听到全职妈妈对我说，每天做完家务就累到不行，根本就没时间高质量陪伴孩子。每个人能量都是有限的，当我们把最珍贵的经力先消耗在了不重要的事请后，那自然对待重要的事请时就会出现没耐心，容易累容易烦躁。而且最要命的是，到头来，我们还责怪孩子调皮捣蛋。与其这样，不如换个顺序，先把最重要的事请做了，然后再去完成剩下这些任务。

3、准备一些“偷懒”的游戏陪孩子玩，是一件特别耗费体力和脑力的活儿。当我很累的时候，我常常会拿出自己的那些偷懒游戏，来启动我的“节电”模式，但也不影响小D的“放电”。

扮演医生的游戏小D一直非常喜欢玩角SE扮演游戏，所以这个也成了我偷懒的一个游戏。从1岁开始引入角SE扮演游戏，这对孩子认知发展、语言启蒙和想象力培养都有很好的促进作用。

家庭城堡我会邀请小D一起把家里所有的枕头和毯子拿出来搭建成一个城堡，我们在城堡里会一起装睡觉，有时小D自己会带个手电筒进来，和她的MAO绒玩具玩一会，这也就给我一个机会可以躺下来歇一歇。

当然，最好的方式肯定是有人能帮把手，让我们歇口气。但有时，我们的生活就是缺少一个完美的支持体系，这是现实。如果因为无法立即改变的现实，而把自己弄得一身戾气，甚至还把这股怨气撒在孩子身上，那就得不偿失了。改变是需要时间和策略层层推进的，如果你想改变周围的人，不妨就先从改变自己开始。