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这种体型在做的时候，首先要把双腿放在身体前面，坐在瑜伽垫子上，一起折叠，笔直地抬起，用自己的双手抓住后脚跟。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，莎士比亚)大腿尽量靠近自己的胸部。

肘部倒立变式，双手前臂支撑在瑜伽垫上，脚尖莫瑜伽垫，其余部位不要莫瑜伽垫，脚逐渐拱起，腿伸直后脚尖离开瑜伽垫。

第一，膝盖和肩膀在瑜伽垫子上宽跪，用左手肩膀莫瑜伽垫子，身体倾斜，左手当然放在瑜伽垫子上，右手放在腰部后面。Look2:肩膀管理？肩膀管理是为了能支撑衣服、纤细的胳膊、纤细的脖颈和漂亮的锁骨。