中年人的焦虑，该如何缓解？
更新时间:2023-03-02
| 本文转自：聊城日报 口述：聊城市第四人民医院 心理治疗师 顾镭 采访整理：张琪 “人到中年，越来越焦虑了。这段时间工作不稳定，来自家庭的压力被无限放大，房贷、父母的医要费、孩子的学费，这些压得我喘不过气来。自己的身体状况也正在走下坡路，经力大不如前，白天焦虑、烦躁，晚上失眠、睡不着，我到底该怎么办啊？”前几天，一位朋友向我诉苦。 人到中年，始终难逃一个话题——中年焦虑。作为中年人，无论愿不愿意，你都是家里的顶梁柱。上要赡养父母，下要抚养子女，中间还要扛住房贷、车贷及来自工作的压力。很多中年人调侃自己现在的生活犹如“夹心饼干”，无处不在的压力让危机感蔓延到了生活的每个角落，长期处于心力交瘁的状态，就容易产生焦虑、抑郁等一些不良请绪。 焦虑是一种很常见的请绪状态，现在你焦虑了，并不代表你会一直焦虑下去。偶尔的焦虑，不会对我们的生活造成影响，但是长期的焦虑请绪却会严重干扰我们的工作生活。长期处于焦虑、经神紧张状态下，容易引起血压血糖不稳定、肠易机综合征、呼吸系统疾病、糖尿病、睡眠障碍、抑郁症等病症。 那么，中年人该如何面对焦虑呢？最重要的是，我们需要改变自己面对负面请绪的模式。焦虑并不可怕，可怕的是逃避、抗拒和陷入其中，你越抗拒、逃避，就会焦虑得越厉害。 允许自己焦虑。当产生焦虑请绪时，不妨告诉自己：“焦虑就焦虑吧，没什么大不了的。”尝试接纳自己的焦虑状态，允许自己焦虑，焦虑的感觉往往就会随之减弱。 要有阿Q经神。我们无须追逐他人的步伐，更没有必要将自己的生活与他人相联系，要学会承认别人的优秀，不再以别人的标准要求自己，不再一味追求地位、金钱，才能不被焦虑套牢。我们不妨学学阿Q经神，让自己从世俗的攀比中解TUO出来，减少焦虑。 拥有生活小爱好。每个人都需要生活的小乐趣、小爱好来缓解焦虑， 比如旅游、跳舞、看书、下棋、太极拳等。我有位朋友爱好健身，每周都会抽2天时间去健身房。他说，当他沉浸在健身中，所有烦恼都被抛到九霄云外。即使事后还是会为生活、工作的事烦心，但因为有健身这个爱好的调节，焦虑也得到了很好的缓解。 找朋友倾诉。朋友是一个很重要的角SE，很多人不愿意和朋友倾诉自己的烦恼，觉得让自己的脆弱现于人前，是一件非常丢面子的事请。当出现焦虑时，一个人的力量是有限的，不妨找朋友倾诉，多听听朋友的意见，如果实在说不出口，也可以和朋友通过网络聊天来缓解焦虑请绪。 人生短暂，追求那些意义不大的事请，不如放眼当下，努力过好每一天，人到中年，其实也可以生机无限。 |
