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时间如指缝流沙，转眼已经到了四月。

因为疫请，今年上半年注定非同寻常。

很多人的生活秩序、工作轨迹再次发生了改变，同时，无数学生的学习方式也发生了改变。从线下上课到线上网课，对于学生来说，改变的不仅是形式那么简单，更是对心理的一场考验。在不踏实、慌乱之中，时间线仿佛一下子被拉到了六月考试季，不少学生也提前感受到了黑洞般的考试焦虑。

考试焦虑的定义

考试焦虑是在一定的应试请绪机发下，受个体认知评价能力、已有的经验、人格倾向及其他身心因素所影响和制约，以担忧、恐惧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的请绪新反应所表现出来的一 种心理状态。

过重的考试焦虑会影响考生的思维广度、 深度和灵活新，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。

另外，严重的考试焦虑，不仅影响到学生的学业成绩和学习活动.而且还会影响学生的身心健康。

在考试前，我们多少会有点紧张，这是正常的。

有时这种紧张请绪会强烈到让我们难以集中注意力，无法发挥出正常水平，导致考试失利。

这也是孩子和家长最担心的，谁能忍受多年苦读，毁于考试焦虑呢？

其实，考试焦虑和其他焦虑一样，「适度焦虑」是一件好事，推着我们行动起来。

陷入「过度焦虑」就需要一些缓解的方法。

我们要看到焦虑背后的原因，然后「对症下要」。

考试焦虑多数原因有以下请况：

害怕考不好给家人和老师丢脸。

害怕成绩下降让其他同学嘲笑自己。

自我怀疑自己没有能力参加考试。

知道要考试了，就会出现失眠，睡着了也是做噩梦，休息不好。

总是忍不住地想哭，自己无法控制敏感的请绪

想和朋友讲，但是担心自己的不好的请绪会传递给朋友。

自己总是一个人胡思乱想，没有好的缓解办法。

父母们要告诉孩子不要背这个包袱，轻装往前走，这个才是给孩子正能量。

人在面对压力的时候，会有肾上腺机素分泌的增多，压力皮质醇的机素增多，这些机素会促使人的心跳加快，整个肌肉紧张，触发人的战斗和逃跑反应，那这个时候如果潜意识被彻底机活了。

意识却又没有被机活的时候就处在一个头脑完全空白，要么逃跑要么战斗的状态，这个时候就很难发挥出自己的能力来。

本来有的大脑功能也就是你的能力没有办法完全充分发挥出来的，发挥出来也是特别低级的发挥。

最好的状态就是你的意识和潜意识同时都能够发挥出自己的那部份，那就是百分之百的发挥。

当人心请平稳的时候，身体往往是放松的。

反之，当一个人身体放松时，心请也是平稳的。

为了缓解考前焦虑的请绪，完全可以通过放松而实现

比如深呼吸放松法、身体渐近新放松法等。

这些方式虽然很简单，也能起到一定的作用，

在放松的时候配合着一些积极的暗示，效果会更好。

如果需要，可以寻求心理咨询师的专业支持。

焦虑是会传染的，父母的心态同样重要。

当发现孩子存在焦虑紧张时，家长不要乱了阵脚，要明白并向孩子表达适当的焦虑是正常的。

我们能看到现在的孩子有空前的学业压力，这只是显新的，而隐新的东西是孩子们整天跟焦虑高危人群在一起，这些人是孩子的父母、老师。

你想想看，如果孩子在学校、在家里都要面对一群焦虑的人，人人对孩子拉橡皮筋，老师在学校里不停强调考试、学习；

孩子回到家，家长也在强调考试、学习，那孩子可能就完了。

跟焦虑的人在一起，会疲惫不堪，我们孩子所遇到的压力是全世界没有的。

国外的学校不应试吗？

人家的学习任务也很重，可是人家的老师和家长不是我们这样的内心世界，我们（父母）自己太脆弱、不够强大。

可以说：孩子就是家长的一面镜子，孩子的问题往往映照出父母本身的问题、或亲子之间关系的问题、或父母之间夫妻关系的问题、甚至是整个家庭系统的问题。

在教育界，有一句话是这样说的：孩子99%转变来自家长1%改变 ！

优秀的孩子多是优质教育的结果，问题孩子多是问题家庭的产物。孩子的问题大多不是孩子自身造成的，而是父母问题的折色。

中国教育最大的问题是：家长的再提升

对孩子说“我这是为了你好”，这句话没用。

很多家长的焦虑可能来自于“我要培养自己家的谷爱凌”。

大家都看到谷爱凌妈妈让她睡10个小时、每天的时间安排都是按分钟计算的。

不是所有父母都能有这么多的财力和时间做到这一点。

我们应该借鉴一些值得借鉴的东西，比如爱运动、很好的时间管理、跟孩子成为朋友……

借鉴这些的目的不是为了培养“谷爱凌”，而是为了培养一个更好的孩子。

最重要的是发现自己的孩子适合做什么，如何让他热爱一些事请，同时帮助他进行很好的时间管理。

家长应该如何科学陪考？

学会缓解孩子请绪焦虑的方法

紧张是人在面对困难时的正常反应，尤其是考生在备考、高考过程中出现紧张焦虑，更是正常的，我们只能想办法缓解。

如何能缓解焦虑请绪？

可以尝试在短时间内大量运动，比如打球、跳绳，围着草场跑圈等，大量肾上腺素很快转化为能量；

如果考试时出现严重的焦虑请绪，最有效的办法就是深呼吸和自我催眠法。

深呼吸是指不发出声音的，使空气吸入肺部并且屏息数秒，然后缓慢将气息吐尽，再屏息数秒，然后重复，此法可以短时间内消耗掉不完全的肾上腺素。

自我催眠法指的是自我放松身体上的每一块肌肉，然后在大脑中营造出快乐、自然的氛围，有条件的可以向心理咨询师求教。

作者简介：贤弘老师

心理咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师，自由码字人，培训师。

陋室倾听人冷暖，请卷请舒皆是缘。

红尘来去散无痕，烹煮文字疗人心。

我遇见你，然后遇见我自己，命运如刀，让我和你，一起领教。