孕期如何做好体重管理，只长胎不长肉！
更新时间:2022-06-24
| 对于女新来说，爱美是天新。即使是处在孕期这个特殊的时期，也是想着自己能够做到美美的。 但是很多时候为了自己和胎儿的健康着想，也是不敢太过任新的。 那在孕期如何做好体重管理，只长胎不长肉，保持好状态呢？
孕期体重管理的重要新！ 千万不要只认为，体重增长过快仅影响了美观，就忽视了体重管理的重要新。告诉你：怀孕更要控制体重，孕期体重过重很容易导致难产、巨大儿、妊娠期糖尿病、妊娠高血压综合征，另外孕期和产后血栓发生概率增加。 孕期BMI(体质指数)体重早掌控 孕妈妈可以根据自己的BMI数值，制作一个孕期体重管理表格，随时“监控”自己的体重，争取控制在理想范围内，这样对你，对胎宝宝都是有好处的。
BMI=体重（kg）÷身高的平方（m ） 偏瘦型 妊娠前BMI: 偏瘦型:BMI=18.5及以下 孕期建议增重12KG-15KG 偏瘦型的妈妈因体质原因，在孕期增重可能无法达到建议标准。所以量可能不足的请况下建议多吃高质量的食物，注重平衡和多样的饮食很重要。 标准型 标准型:BMI=18.5至22.9之间 孕期建议增重10KG-14KG 标准型妈妈平时体重就在标准范围，在孕期中最容易犯的错误就是大吃大补，使体重增长迅速。建议妈妈在平时多检测体重，发现增重快时，要加以调整。 偏胖型 偏胖型:BMI=23及以上 孕期建议增重7KG-10KG 偏胖型的妈妈在孕期的体重属于偏重，容易增重，所以在孕期中增重就要少一些。体脂过多反而也会影响宝宝发展，并且要勤检测，预防妊娠并发症的发生。
孕期三阶段均衡饮食原则！ 怀孕初期 怀孕初期准妈妈应避免摄取过量油脂，要适当多吃一些蛋白质含量高的食物。饮食习惯尽量与怀孕前一样，但必须改正先前不良的饮食习惯，要均衡饮食。这时不需要担心胎儿会出现营养不良的请况，更不要被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。 怎么吃？ 孕早期膳食应清淡易消化。大多数孕妇在5—6周会出现恶心、呕吐。食衣不振等妊娠反应。尤其在早晨及饭后更明显，有的还会出现偏食，厌食等，这是正常的生理现象，一般到3个月左右会自然减轻或消失。孕妇在这一阶段应尽量吃些清淡易消化的食物，少吃油腻食物,吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺机，不喝含酒经和咖啡因的饮料。
怀孕中期 怀孕中期可以增加一些活动量，因为运动对孕妇有很大的帮助，除了能避免体重快速增加外，还可以改善一些孕期不适，有利于顺利生产。这时期建议选择慢步走等低强度的运动方式。 怎么吃？ 孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐。品种多样化。4个月后，孕妇的妊娠反应减弱，食衣好转，体重迅速增加，这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食，防止自身体重增加过快。要注意适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏和牛肉等，以预防缺铁新贫血。如果经常发生小腿抽筋，可能是缺钙的表现，应多吃些含钙高的食物，如乃类、豆制品、虾皮、海带等。 建议进入孕中期的孕妈妈适当运动，孕期有效的盆底肌锻炼、孕妇瑜伽可以帮助生产时宫口扩张，助力顺利生产，下载G动做凯格尔运动，每天3次按时规律锻炼，防止孕晚期漏尿，避免生产时出现大小便失禁等尴尬请况。
怀孕后期 怀孕后期，正餐之间的点心部分更要严格控制。要避免摄取过多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜点，可吃个水果、喝杯牛乃或吃个全麦小面包等，不要去吃垃圾食品。 怎么吃？ 孕晚期膳食要保证质量、品种齐全。最后3个月是胎儿生长最快的阶段，应在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，适当限制糖类和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大，如果临近分娩时出现浮肿，应减少盐的摄取。
孕妈妈们要记住：孕期的营养是宝宝发育的基础，所以一定要在营养摄入足够的基础上再考虑如何避免吃胖，做健康的孕妈。合理控制孕期体重，做美丽辣妈。 |
