养成健康生活方式 6个基础技巧需掌握
更新时间:2022-04-26
| 本文转自：网易 网易体育4月19日报道： 人们都在不断地追求健康，而生活方式就是关乎健康的重要一环。那么，如何才能养成健康的生活方式呢？跑者们至少要从下面6个方面努力。
健康饮食 健康饮食要讲究营养均衡，多吃新鲜的食物，特别是水果和蔬菜，多摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，它们都是保持健康体魄所需要的营养。跑者们最好能提前制定饮食计划，每顿饭都提前安排好，防止饥饿时找不到食物而乱吃。 适量补水 和补水过量相比，人们更容易出现缺水。喝水坚持少量多频次的原则，每次不需要喝太多，但要频繁喝水，始终保持体内的水分充足，不要出现口渴的状况。当然，喝水过量对身体也是不利的。 高质量睡眠 成年人每晚一般需要7-9个小时的睡眠，而且要保证睡眠的质量，也就是说深度睡眠时间越长，睡眠质量越高。为了提高睡眠质量，跑者们睡前至少提前半小时关闭所有的电子设备，为尽快入睡创造一个良好的环境。也可以通过听轻音乐、泡热水澡、看书等方式加快入睡速度。 坚持身体活动 每周至少进行5次持续30分钟以上的中等强度的运动，对身体十分有益。像跑步、力量训练等都属于大众化的身体活动，只要能坚持下来，都有利于身体健康。 自我养护 跑者们首先要保护好自己的皮肤，每次跑步结束之后都要冲洗，经常保持皮肤湿润，天气热的时候涂抹防晒霜。其次要保护好牙齿，早晚两次刷牙，保持口腔清洁。家里的卫生保持清洁，创造一个干净卫生的生活环境。 心理健康 心理健康是身体健康的一个重要方面，跑者们要保持积极乐观的心理，为自己注入一些正能量，保持心请愉快，及时释放压力。 |
