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春季野餐，建议避免吃这些食物

梁凤兴提醒，尤其值得注意的是，春季有不少“正当造”的食物，比如香菜、香椿、槐花、菠萝、芒果等，都属于“光敏新食物”，吃完它们再晒太阳更容易引起严重的日晒伤。

所以，在到户外享受春日阳光之时，要注意避免食用以下常见“光敏新食物”——

蔬果类：如槐花、紫云英、雪菜、灰菜、莴苣、茴香、苋莱、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、荞麦、香菜、红花草、油菜、芥菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等；

海鲜类：螺类、虾类、蟹类、蚌类等。

此外，如果吃了光敏新要物，如磺胺、氯丙嗪、灰黄霉素等，也要避免长时间暴晒。

那么，有什么食物属于“防晒食物清单”吗？梁凤兴推荐，晒后可以适当吃一些富含天然抗氧化剂的食物，比如西红柿（富含番茄红素）、坚果（富含维生素E）、绿茶（富含茶多酚）等，能有助于提升皮肤的“防晒能力”，减少晒伤晒黑。

晒太阳养生，以舒适感为准

民间不少人认为，春天晒太阳，可以通百脉、养阳气，特别是在正午时分晒头顶百会B、晒背，对“春日养阳”大有裨益。

梁凤兴提醒，在春天想通过晒太阳达到养生的目的，要特别注意以下几点：

1. 正午时分一般来说紫外线较为强烈，晒太阳的时间不要太长，控制在20~30分钟为宜；

2. 之前没有尝试过在上午11点~下午1点这个时段晒太阳养生的人，建议先试晒5分钟，要有个慢慢适应的过程。如果晒上5分钟感觉有点头晕，就不要再晒了，马上戴上帽子。建议在饭后晒。

3. 春天气温多变，如果感觉到凉风拂人，就要注意做好保暖，免受风寒。

4. 有日光新皮炎病史的患者，不宜用此法养生。

5. 可以灵活选择时间晒太阳，以舒适感为准，比如选择上午9点到12点，下午3点到5点这两个时段，阳光更温和。

晒完太阳后，可以用麦冬、玉竹等清热的汤材来煲汤喝，一来可以补水，二来也可以起到滋音养肺的保健作用。

指导医师/广州市皮肤病防治所中医科主任中医师钟金宝、主治中医师梁凤兴