蓝衣战神呼啦圈能瘦腹，网友吐槽：这样的身材真的很一般(4)
更新时间:2022-10-13
| 呼啦圈紧致腹肌 呼啦圈作为腰腹针对新的有氧运动，锻炼的是下腹部腹直肌和两侧腹外斜肌。腹外斜肌是最被忽视的赘肉脂肪，容易出现腹部平坦但两侧赘肉溢出的请况，而呼啦圈需要收紧两侧腹外斜肌才能转动起来；我们俗称的小肚子就是腹直肌，呼啦圈需要放在腹直肌上方用尽力量扭动，让微凸的腹直肌快速紧致，只有肌肉紧致才会出现脂肪变少的即视感。
所以，呼啦圈能让我们快速练成腹肌，只有脂肪减少才能露出脂肪下的肌肉，呼啦圈真是减脂增肌的复合运动。怎样做呼啦圈能变瘦？ 热身防扭伤，合适促进减脂 转动呼啦圈之前，需要15分钟椭圆机或跑步进行全身运动促进血液循环和活动筋骨， 快速拉伸防止呼啦圈扭腰扭伤。 呼啦圈不是越重越好，而是选用10斤内滚轴负重增加抗阻力难度 材质尽量选择软皮材料或外面包裹藤条呼啦圈，避免太重压制内脏太轻转动不起来。
匀速转动，45分钟塑形 呼啦圈不是越快越好，而是掌握匀速的速度利用腰部肌肉转动起来，保持均匀腹式呼吸坚持45分钟就能完成减脂过程：吸气燃烧剩余脂肪——呼气紧致皮下肌肉——消耗体内糖分——完成脂肪下降过程。 动作要领 呼啦圈扣紧固定在腹直肌附近，把磁板凸点放在肚脐中间，保证负重滚轴在腰前、腰中和腰部两侧，用下腹腹直肌力量从左至右转动呼啦圈。 转动过程保持每分钟10个速度，嘴巴呼气收紧腰部肌肉向中间收拢 呼啦圈以离心率方向转动吸气壮大肚子，双手手肘向上抬高至身侧，切勿挺肚子转动呼啦圈。 每次30—45分钟，每周4次呼啦圈，转动完毕拉伸腹部肌肉。
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