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双腿保持弯曲，握紧拉力器的手柄，用腹部的力量来完成这个动作，每天3组，每组20次，这个动作能够对腰腹部的赘肉起到燃脂塑形的效果。

动作三：手臂拉伸动作

双脚踩在拉力器的脚踏部位，双手抓紧拉力器向上提拉，每天做四组，每组二十次，这个动作能够针对手臂部位快速燃脂，坚持一段时间能够塑造手臂部位的线条，还能够改善背部线条。