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首先是倒立的姿势，双手伸直支撑在地上，保持住身体的稳定，后背略显弯曲的姿势，右腿向后背方向弯曲下来，左脚卡在右腿的膝盖上，坚持一会。

首先是站直身体，然后双手伸直支撑在地上，保持身体的稳定，然后双腿并拢伸直向上，慢慢弯曲下来，降低身体的重心，让自己更加平衡。