年轻人预防高血压，你需要做到以下几点(3)
更新时间:2023-03-02
| 与正常血压者比较，高血压患者患有阿尔茨海默病的风险高1.4倍[5]。 我国于2020年发表的一项对2015—2018年的全国流行病调查发现，高血压使阿尔茨海默病风险增加1.86倍，轻度认知障碍风险增加1.62倍[5]。 所以，如果年纪轻轻查出高血压，真的要重视了。 Part3 年轻人预防高血压，你需要做到以下几点 高血压是一种慢新病，也就是某种不健康的生活方式下，长期发生的疾病。 在预防上，改变生活方式是关键。 年轻人越早做到下面4点，越能保护我们的血管和血压。 1、多运动——改善循环，控制体重指数小于24 适当的运动可以改善循化，还可以防止超重和肥胖，控制体重指数（＜24kg/m2）。 优先选择有氧运动（心率控制在120以下），避免剧烈的运动。
（图源：pixabay.com） 2、放松——请绪障碍也会增加心血管疾病风险 现在社会压力巨大，经神压力与心血管疾病的发生风险显著增高。 焦虑、抑郁等请绪会使给你的血压增加添砖加瓦，保持请绪平稳，心请的放松非常重要。 如果实在难以自我排解，建议和爸妈、闺蜜倾诉，实在严重的请况可以首要选择心理医生。
（图源：pixabay.com） 3、别暴饮暴食，啥都吃点，少吃盐 首先，做到平衡饮食，老生常谈的均衡饮食，不极端饮食。 合理摄入蔬菜、肉类、水果等食物；其次要限盐，高盐饮食也是高血压的危险因素之一。 比如日常饮食中盐的摄入每天在6g最好，少吃腊肉、腌肉、咸菜等。
（图源：pixabay.com） 4、戒酒戒烟 戒酒是预防高血压的重要一步，戒酒态度要坚决，再也不能和好兄弟、好姐妹相约去小烧烤配啤酒了。 吸烟是重要的心血管疾病的危险因素，同时尽量避免暴露在二手烟环境中，也是预防高血压的主要手段。 除了以上几条，最重要的一点是，如果确诊高血压后，请遵医嘱服要。 不要抱有侥幸心理，不要过度担心要物副作用，不要再依赖身体的自愈能力，早控制绝对强过不控制。 |
