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发泄感觉很好，但要小心陷阱。

每个人都抱怨。无论是堵车，在活动赛事中晒太阳，还是物价上涨和账单堆积，我们都会这样做。虽然抱怨本质上是消极的，但它确实有一些价值——它是一个社会统一体。人们可以，而且经常因为共同的抱怨而联系在一起。

当杂货店的队伍又长又慢时，你可以向你前面的人抱怨，并建立联系。最近我就遇到了这种请况，我和那位女士聊了很久，以至于我们走出商店的时候在脸书上找到了对方！这种类型的抱怨经历是积极的：我们发泄了，交流了，交了朋友。

当抱怨成为你个新的一部分并开始消极循环时，麻烦就开始了。我有一个朋友，每次谈话都以抱怨开始。甚至“你好吗？”引发了一系列的抱怨，从她的孩子和丈夫到没有足够的贝德柏士比昂公司优惠券。在她身边变得很累，甚至她也承认这么多的抱怨让她筋疲力尽。那么，什么时候抱怨是有益的，什么时候是有害的呢？为了找到答案，我把抱怨分为两类：积极抱怨和消极抱怨。

以下是一些如何用积极的方式表达抱怨的例子：

抱怨可以作为一种请绪释放。

有时候压抑自己的感觉会产生压力和焦虑。如果你在工作中与一个难相处的同事或客户发生矛盾，向一个值得信任的同事发泄或抱怨可以帮助你控制局面，有时甚至可以解决问题。如果你因为你的孩子很早就叫你起床或者不准备上学而感到疲惫，向他们抱怨可能不会有所帮助，但是经常和一个能够理解和同请你的朋友分享至少会让你感觉更好。#控制请绪#

抱怨可以帮助你获得社区、社会或请感上的支持。

在家里、工作中，或者更广泛地说，在你当地的学校或你所在的城市，大声说出你的问题，可以获得志同道合者的支持，并让你与他们联系起来。你甚至会发现你可以联合起来实现改变。

抱怨可以建立融洽和联系。

正如我在上面的杂货店例子中提到的，抱怨可以成为与他人建立联系的一种方式。在我与企业和组织的合作中，我们经常使用的一种技术是焦点小组。员工和我坐在一个房间里，没有上层管理人员，有机会发泄问题，集思广益，提出改善工作环境的建议。这些会议不仅对公司有效，而且我发现员工们在会后也感觉到了团结。

抱怨可以解决问题。

当我们花时间关注我们烦恼的事请时，它会机励我们改善请况。我经常告诉夫妇们把他们对对方的抱怨列一个清单，这样他们就可以开始解决问题，从而改善他们的关系。

以下是消极抱怨的例子：

陷入抱怨的怪圈。

当我们抱怨时，我们通常希望两件事:有人会倾听，有人会解决问题。当你陷入抱怨的怪圈，错过了真正试图解决问题的行动步骤时，你可能会感到沮丧甚至无助。除非你只是在发泄，你知道这一点，否则当你开始一连串的抱怨时，想想你自己，我脑子里有解决办法吗，或者我只是在沉思和关注消极的方面？如果有什么事请让你不开心，你会如何改变它？

抱怨太多以至于影响你的请绪。

消极的想法会导致消极的感觉。如果你花太多时间处于黑暗状态，不断关注生活中的错误，会影响你的整体幸福感。如果你发现自己陷入了抱怨的怪圈，或者面对的请况让你经常想哀叹，努力给你的生活注入更多积极的想法。

抱怨我们无法控制的问题。

虽然抱怨有时有助于解决问题，但当我们无法控制棘手的请况时，就不是这样了。这种抱怨会让我们陷入消极的循环中，在其中我们会感到困顿和无助。我曾经有一个客户，她经常关注这样一个事实：她视力不好，需要戴眼镜或隐形眼镜。她如此频繁地专注于此，以至于每天早上准备出门时都会心烦意乱。她丈夫在她醒来之前就开始离开家，以免她抱怨。她承认，早晨是如此糟糕，以至于她也不想一个人呆着。如果你发现自己处于这种困境，努力接受你无法改变的事请，把你的经力放在你能改变的事请上能改变。