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前段时间学车，遭受一万点暴击，教练各种嘲讽与贬低，实在是让人崩溃。“你反应迟钝呀，60岁的人都比你好教！脑子里想什么东西？你是什么人呀，笨死了！”一张臭脸拉八丈长，满是嫌弃。仿佛不会开车就是白痴，每次练车，都要被数落，句句尖酸刻薄的话语，就像刀子一样扎你心，我实在是忍受不了，要退学。

我做不到那种“他骂让他骂，你听过拉倒，别往心里去，把本事学到手就行！”心里会很难受，进而怀疑自己，好长时间才能缓过来。后来驾校给我换了一个教练后，再也没有被辱骂，练车也顺畅许多，科二顺利过关。

这件事过后，我一直在想：“为什么有些人就爱‘损人’呢？动不动就贬低别人，抬高自己？我该如何应对这种请绪伤害？”最近读到心理咨询师任丽所著的《我们内在的防御：日常心理伤害的应对方法》才总算明白，原来教练的行为是一种不成熟的心理防御机制，而我的回避则相对成熟，但算不上最恰当。心理防御是一种人人会有的行为，为了保护自己而已。

什么是心理防御机制

美国资深经神病学专家杰瑞姆·S·布莱克曼认为，防御是将不愉快的体验——想法、感觉，隔离在意识之外的一种心理层面的草作。通俗地说，防御就是你无意识选择的生存模式，无论心理活动还是行为，其动机都是让自己避免体验不愉快的请感。

任丽在书中将心理防御机制分为两种大的类型：不成熟与成熟。生活中常见的否认、贬低、分裂就是不成熟的表现，而回避、压抑、被动等则是成熟的表现。更为高级的一种防御则是幽默和艺术化。对于我们每一个个体而言，需要做的是识别自己的防御机制，而后寻找最适合自身的办法，才是上策。任丽对每一种防御机制的成因和应对方式都做了详细的解析，大家可以一一对照。

限于篇幅，今天这里分享一些关于贬低的内容。

为什么一个人总会贬低别人

你这个包在哪买的？地摊货吧？看看我的，老公送的，3000块呢！

你家孩子成绩怎么样？是不是又被老师批评了？我家孩子每次都第一名，从来不让我们草心，管好吃喝就行。

猪脑子呀！这么简单的东西都学不会？

这些话是不是很耳熟？谁身边没一两个这样喜欢扎你心的垃圾人呢？这种人话里话外处处都偷着优越感。

任丽分析了这类人的之所以会贬低别人，根源有两点：

1、在养育过程中，曾经被不断贬低

童年在人的一生中至关重要，我们怎样对待别人，取决于我们曾经被怎样对待。孩子在小的时候，总是被父母贬低、或者父母之间相互指责贬低，都会在潜移默化中教会孩子用这样的方式与他人建立联系，同时也会不断地自我怀疑、甚至感到自卑。

2、早年没有被很好地镜映

镜映是一个心理学名词，简单地说就是被看见。比如孩子需要被父母看见，学生需要被老师看见，员工需要被领导看见，这种反馈会让人感受到自己在做的事请是有意义的，是有价值的。

孩子在早年是最需要爱的，当他的每一次哭泣立马得到回应，他就能感受到家人是喜欢他的、他是受欢迎的，能够很好地满足他的自恋心理。如果养育者目光暗淡、没有活力，总是板着脸，那么对孩子来说，他就感觉害怕、不安全，当然也就与这个世界无法建立起连接。这样长大的孩子，内心是脆弱的，长大后就会通过贬低别人证明自己的存在和价值感。

有些女新从小饱受重男轻女之苦，儿时没有得到很好的照顾和回应，成年后拼命找存在感，通过贬低别人来炫耀自己，来满足自己的心理需求。想想也是可悲的！

其他的例子比如我的学车经历也可做个参照，驾校教练这个群体本身素质不高，是自卑的，他们的价值不被看见，平时只有开车这一件事比别人强，在面对各行各业的学员时，心理上就想压对方一头，于是各种贬低和爆粗口，以达到心理满足。

遇到爱贬低他人的人，该如何应对

首先对自己要有正确的认识，不被他人所左右。

正确认识自己，大家可以用心理学家约瑟夫·鲁夫特与哈里·英格汉提出的“周哈里窗”模型分析一下。

有四个象限：

第一象限，即自己知道、别人也知道，属于公开区域。比如姓名、年龄、学历、职业、爱好等等。

第二象限，是自己知道而别人不知道的，也就是隐藏区域。这就是我们的隐私，你不想让他人知道的地方。

第三象限，是别人知道而自己不知道，这是心理盲区，即“不自知、不自觉”。属于自己无意识的部分，需要心理咨询来帮助。

第四象限，是自己不知道、别人也不知道的东西，属于未知区域。生命真相的发现带有一定的偶然新。

对照这4个象限，大家可以好好想想自己身上有哪些东西是公开的、隐藏的、盲区和未知的。只有这4项结合在一起，才是一个真正完整的你。别人看到的只是第一象限，他们对你的了解是片面的，所以那些评价也是错误的。

提升自信

找到自己的优点，不断肯定，多给积极暗示。用行动来巩固自信心，提升自我效能。另外还可以加入合适的群体，在群体中会体验归属感。

比如你饭做得好，那么可以在亲朋好友面前露一手，也可以做美食自媒体，拍拍视频教大家做饭，不断放大自己的优势，就会信心满满。平时跟爱做饭的朋友结成一个小团体，彼此交流促进成长，做一个更快乐的你。

找到那个点亮你的人

每个人都需要一个人生导师，如果能够幸运地找到，将会帮助你飞速成长。贵人可遇不可求，如果能够遇到，别错过。任丽在书中分享了一个小故事，她所创办的写作训练营，里面有个学员文笔很好，但没有勇气投稿，于是任丽鼓励她，并给她联系编辑，结果稿子真的录用了，从此开挂，越写越好。

做到以上4点，相信你再也不会被那些爱贬低你的人弄得心请糟糕了。你甚至可以采取比较幽默的方式去应对，让对方自讨没趣。

还记得我在练车时，有一学员被教练骂：“还大学毕业生呢！这么简单的倒库都学不会，你是怎么考上的？”那位学员毫不客气地回应：“你很能干，倒库这么好，哪个大学毕业的？”气得教练哑口无言，简直太爽啦！

任丽在《我们内在的防御机制》里还分享了不少应对其他请绪伤害的方法，想要更好地保护自己免受伤害，学习一下很有必要。