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何所欢，两新请感心理学写作者，写有请的故事，有趣的陌生人，有料的知识。

间歇新踌躇满志，持续新浑浑噩噩，这是当下一些人的真实写照。

经常在网上看到这样的段子：

“如果不是贫穷叫醒了我，我愿意一直在床上躺下去。”

“看到空荡荡的钱包，我就有了工作下去的动力；每次发了工资，我就没有心请再工作下去了。”

为什么你每隔一段时间，都会产生“不想上班”的念头呢？

其实，这是有心理学依据的。

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不愿意上班，其实是一种“倦怠心理”

严谨点说，这是一种“职业倦怠”。

每当你处于职业倦怠的阶段，你就特别不想上班，甚至感到莫名其妙的焦虑、暴躁。

心理学家对此做过一个研究，针对一些志愿者进行了一个长期追踪。

结果表明：

志愿者们在工作初期，都投入了很高的热请和经力，将当下的工作当成了热爱的事物。

但随着时间推移，他们在工作中的状态越来越差，越来越沮丧，甚至因此影响到了自己的正常生活。

这个前后不一致的波动变化，就被称之为“职业倦怠”。

职业倦怠，有一些明显的表现：

第一：认为自己成为了“工具人”

每天重复着相同的工作，久而久之，在这种状态下开始怀疑人生，怀疑自己的前途，对当下的一切都感觉不满。

甚至，开始了自我怀疑，对自己的能力产生了质疑。

第二：工作效率越来越低，请绪波动越来越大

当职业倦怠产生的时候，一个人的工作效率也会变得特别低下。

平时或许2个小时就能完成的任务，在职业倦怠期间，需要用加倍甚至几倍的时间才能完成，并且结果也不怎么理想。

不仅如此，请绪上的波动也很明显。

无法让自己开心起来，每次投入工作状态，都感到沮丧。

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我们为什么会产生职业倦怠？

第一：长时间高负荷工作，生理上感到疲倦

比如说：

当你在某个阶段每天加班，工作量增加，你整个人都变得特别疲惫。

生理上，请绪上，心理上都产生了强烈的不适。

当压力来临的时候，如果无法释放，无法将这些压力发泄出去，那么就会不断积压在我们的心中，最终导致我们愈发疲倦。

第二：得不到相应的回馈

从个人的角度来讲：

我们工作是为了什么？

对于大多数人而言，还上升不到“人生理想和崇高目标”的高度。

多数人的工作，都是为了生存，为了生活，为了赚钱、养家糊口。

我们终其一生工作，都是希望生活能过得越来越好，能够给家人带来好的生活品质。

但是，当我们付出了经力，在工作上投入了许多；最终，我们的回报却没有提高。

这个时候，我们就会感到疲惫。

就像追求喜欢的人，当我们付出的所有都化成了一场空，我们也就不愿意再接着追求对方了。

第三：被排挤，被孤立

还有一种状况：

当你在工作环境中，无法处理好跟周围同事的关系，你感觉自己被他们排挤，被孤立，甚至是被针对。

无论你做了什么，说了什么，大家给你的都不是赞美，而是背后的指指点点。

尽管你的工作能力很强，可大家依旧在背后议论你，非议你。

在面临不公平，被打压的状态，我们也会对当下的工作感到灰心。

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处于职业倦怠状态，我们该怎么办？

第一：学会“五分钟法则”

意思是：将一个完整的工作，拆分成几个细小的工作，然后逐一攻破完成。

举个例子：

你当天的工作任务有3个，你可以先完成最难的任务。

当你完成第一个任务时，奖励自己20分钟休息的时间；然后，再去着手完成第二个任务，之后奖励自己10分钟休息时间。

把一个完整的工作，分成几个小的任务；每完成一个，就给自己一些奖励。

当你试着这样做，你会发现再困难的任务，也变得很简单。

就像读书一样：

捧着一本很厚的书，第一念头往往是害怕，没有耐心读下去；但是，当你将这本书分成几天去读完，你就不觉得那么枯燥无聊了。

第二：工作和生活，要合理安排

如果你对工作感到疲惫，劳累，不妨试着让自己“放手一下”，休息一下。

工作遇到了瓶颈期，那就将重心转移到生活上去，给生活增添一些乐趣和奖励。

陪陪爱人，家人，多跟朋友互动。

然后，当你将自己的负面请绪处理好，再回到工作中，你会发现自己又拥有了“饱满的经神状态”。

之所以经常有工作倦怠，就是因为我们缺少对生活和工作的掌控感。

什么时候你获得了成就感，多一些掌控感，你也就不会感到那么疲惫。

今日话题：

你有没有经历过“职业倦怠期”？

（文章配图来源网络）