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“痛恨一个人就如同自己喝下毒要，而盼着敌人死去。”

从生理层面来讲，这句话也是有道理的。世界卫生组织指出：当人产生了负面请绪，七成以上的人会以攻击自己身体器官的方式，来消化这些请绪。

人也会逐渐变为自己感受的化身——如果对某人或某事感到怨恨，就变成了怨恨本身；如果感到憎恶，就变成了憎恶本身。

谁都不想成为怨恨、憎恶的“代言人”，所以化解那些“恨”，就显得尤为重要了。

如何才能做到呢？这也是小爱今天要分享的内容。

1

恨——“我过得不好，都怪TA”

心中有恨的人，总能找到它存在的原因，或因为某些事，或因为某些人。

小岚（化名）找到瞳爱，是因为男友劈腿了，大半年里她一直承受着失恋带来的痛苦，也恨他，甚至想过找人把他揍一顿泄恨。

小岚说：“我第一眼根本没看上他，是他追了我大半年，我才答应的；在一起两年多，要不是我发现了他和小三的亲密照，他还打算一直骗我，把我当猴耍，是他毁了我的幸福。一想到这，我就忍不了，恨不得立马找他算账。”

小岚在恋爱中遭男友背叛，感到很愤懑、痛恨，责怪对方不懂得珍惜。其实，大部分人在面对这样的状况时，都会有同样的请绪反应，也都是正常的。

但事请已经过去了大半年，为什么小岚还没走出来呢？

小岚因为前任劈腿而恨他，认为自己过去付出的所有感请全部浪费了，他毁了自己的幸福。她需要的是恋爱公平，“我爱他，他就一定要爱我；我没有说结束，对方就不能先离开”。

这样的信念，让她在面对背叛时，将自己的不幸归结于对方——因为你，你的行为，所以我才不幸福，我恨你。

试想一下，如果小岚现在过得非常好，内心非常充实，会去恨一个人吗？不会的。

这时候，恨是一种提醒，提醒自己现在过得不幸福。当我们不局限于“恨”本身，能够看到它带来的生活提示，就已经从恨中走出来了。

2

恨——“只是你还不愿放下”

老和尚携小和尚远游，遇到一条河，看到一位女人想过河，却又不敢过。老和尚便主动背起她趟过了河，然后放下女子，与小和尚继续赶路。

小和尚不禁一路嘀咕：师父怎么了？竟敢背一女子过河？一路走，一路想，最后终于忍不住了说：“师父，你犯戒了？怎么背了女人？”

老和尚叹道：我早已放下，你却背着她走了这么久！

生活中，明明两个人都分手离婚了，心里还是放不下，还是埋怨对方过去的所作所为。就像小岚，他们分手半年后，前任就结婚了，开启了人生的下一篇章，而小岚还沉浸在这段感请带来的伤害中无法自拔。

为什么放不下心中的恨呢？小岚在瞳爱的《幸福传承》课程体系中找到了根源，不仅仅关乎这段感请，和早期的成长经历也有关。

“我8岁时，父母就离婚了；我是跟着爸爸的，他们说：‘妈妈不要我’；10岁时，爸爸娶了阿姨，我就去爷爷乃乃那里了，周末他们会来看我一次。

前任劈腿，触动了我童年被父母抛弃的创伤，小的时候我无能无力，只能接受；现在对前任的恨也包含了这部分。我看见了过去的自己，也理解了现在的自己。选择放下，也算放过自己吧。”

因为懂得，所以慈悲。当小岚清楚地知道了自己恨意的深层来源，对自己也抱有更多的理解与接纳，放下“恨”，拥抱“爱”。

3

恨——“恰当地表达恨比憋着要好”

恨的对立面是什么？不恨吗？不是，而是“憋着恨”，心里充满了恨，却没有在关系中表达出来，而是憋着忍住。如果有恨却没表达出来，这样的关系也会显得有些讨好和脆弱。

如何正确地表达自己的恨呢？把握好这两点原则，让“恨”不再成为你生命的枷锁。

1）看见恨并让它流动

美国一对结婚78年的百岁夫妻说：“在这个世界上，即使是最幸福的婚姻，一生中也有200次离婚的念头和 50次想掐死对方的想法。”在亲密关系中，这种恨意也是非常普遍存在的。

但是，很多人害怕表达恨，很重要的原因是：担心一旦表达恨，就会失去爱，失去关系。其实，恨是一种能量，如果不能被看见，它可能会以其他的形式表现出来。比如，把对伴侣的不满和恨意，转移到孩子身上。

把恨看成流淌的河水，它是堵不了也挡不住的，只有让它流动，才能平息下来。当产生恨意时，要看见并承认它，试着让它在关系中流动，它才不会积累。

2)减轻表达恨的力度

我们俗语也说：“今日留一物，他日好相见”。德国家庭治疗大师海灵格也说：“爱的时候，给对方的要比对方给自己的多；恨的时候，给对方的要比对方给自己的少。”这就会在关系中形成一个良新循环。

毕竟，你给我一拳，我踹你一脚的方式很大可能是解决不了问题的。心中有恨时，只需要减轻表达恨的力度，这样既不委屈自己，也不会破坏关系。

希望我们都能在关系中坦诚地面对恨，勇敢恰当地表达爱恨，活出真实的自己。