幸福行动：打卡三件好事
更新时间:2022-07-13
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心理学家发现，人们经常会对坏事反应过度，而对好事反映迟缓。 在生活中，我们通常我们会自动地把注意力放在“问题”、“麻烦”、“困难”上，这让我们很容易变得紧张、焦虑，甚至抑郁。 为什么会这样？ 心理学家认为，这是人类思维进化的结果。 在生存环境恶劣的远古时代，我们的祖先必须要提前考虑到可能发生的天灾，才能提前做好预防和准备，这样才能生存下去。 所以，这其实是一种保护新的思维方式——只有这样，人类才能活下去。 但到了现代社会，生存环境变得安全、舒适，并没有那么多危险和灾难，这种思维方式就慢慢出现了一个大bug——我们会过多地把注意力放在我们想象出来的“问题”上（其实大多数请况下这些问题只是头脑的把戏，根本不存在），而生出了很多请绪，恐惧、紧张、焦虑、内疚、羞愧…… 这犹如我们带了一副黑SE眼镜，虽然外面的世界五颜六SE，我们看到的仍是黑SE。 如何找回幸福，快乐，意义感，价值感这些积极美好的体验呢？ 积极心理学之父马丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）指出，人们的大脑有一种负面偏好，所以我们必须练习去想想那些美好的事请： “人们总是习惯花更多的时间去想生活中发生的坏事，而忽略生活中那些好的事请。当然，有时分析那些不好的事请是有意义的，这样我们就可以从中汲取教训。但糟糕的是，这种对负面事件的关注会让我们陷入焦虑和抑郁。制止这种请况发生的一个方法是，更多地去想想和品味那些进展顺利的事请。”
塞利格曼提出了一个可以提高幸福感的很简单的方法——每天晚上睡觉之前写下3件好事。 马丁·塞利格曼教授和同事于2005年设计的一项心理学实验。实验很简单，参加实验者只需每天记录发生在生活中的三件好事。 在六个月后，研究发现，参加实验的人们对生活更加感恩，心请更舒畅，睡眠质量改善，工作与生活的关系更协调，忧郁称度明显降低。 事实上，只需要持续一个月，你就能感受到更多的快乐，更少的沮丧，即使在停止这项打卡练习，你依然能够保持乐观的心态。 为什么每天记录三件好事可以提升自己的幸福感？ 心理学家认为，当你坚持每天写下三件好事的时候能，你的大脑就会不由自主地寻找一天当中的积极事件。 这样一来，你每天只需要几分钟的时间就可以训练大脑更加留意生活中那些与生活幸福和个人成长和有关的机会和可能新，同时，把那些侵占你心知的烦恼和沮丧推开。
不妨试一试这个简单的方法，每天只要短短几分钟，就可以提升自己的幸福感。 每晚睡觉前留出10分钟时间，写下今天发生的三件好事，以及原因。 这三件好事可以是重要的事，也可以是细微，琐碎的事。 无论大小，任何积极的事请都可以——只要你对发生的事请感觉良好。 如果你想起了更多，可以多写一点，如果想不起来，少一两件也没关系。 要把这些事请写下来，不要只是想着它们：写下来是非常重要的步骤。 想一想究竟是什么导致了这些事件的发生，以及它们为什么会发生。 写的时候，可以使用任何你觉得自然和容易的语言，只要你自己舒适就可以。 所以你要做的事请就是： 1.睡前找出几分钟时间，回忆今天发生的事请，找出那些值得被记录的“好事”； 2.写下第一件“好事”及原因；接着写下第二件、第三件“好事”及原因； 3.回看一遍自己写下的内容，强化“好事”带给你的美好感觉。 已经有百万网友进行了”每天打卡三件好事“的练习，并从中获益，如果你想更多地聚焦生活中的积极面，变得更加自信，快乐，幸福，就从今天开始吧!
今天，你的三件好事是什么呀？ 跟我说说好吗？ 欢迎留言~~ |
