睡觉时除了睡姿，还要注意什么？教你几招，睡得舒服又健康-中国美妆

睡觉时除了睡姿，还要注意什么？教你几招，睡得舒服又健康

更新时间:2022-12-21

导语：每天晚上睡觉躺在床上，想舒舒服服地睡一觉，但是起床后却感觉腰酸背痛，还落枕了，是睡觉姿势不对吗？应该采取什么睡姿比较好呢？平躺睡，还是侧卧睡？一文告诉你应该怎么睡。

01你知道不同姿势对脊椎的压力有多大吗？

平躺：体重的25%

侧躺：体重的75%

站立：体重的75%

端坐：体重的150%

如果按照一个人体重五十公斤来算，他在平躺时脊椎的压力是25斤，保持端坐时是150斤，想象一下，在你的腰椎上站着一个150斤的大胖子是什么感觉。那么我们每天晚上躺着睡觉，应该采取什么样的姿势睡觉呢？

02仰睡、侧睡、趴睡，选择哪一种最好？

仰睡

仰睡是很多人喜欢的姿势，整个人呈大字型，或者是一只腿弯曲呈金机独立，怎么舒服怎么来，浑身的肌肉都能得到放松，内部器官也不会被压迫，总的来说比较适合大部分人群，但是老年人、太胖的人不建议这样睡，容易打呼噜，可能会导致呼吸暂停。

侧睡

侧睡有两种，要么向左，要么向右，不同的方向有区别，向左侧睡时，对心脏的压力比较大，如果心脏功能不太好，最好不要这么睡。向右侧卧睡是比较好的，对重要器官没有压力，还可以在膝盖之间夹一个枕头，减轻脊椎压力，同时蜷缩的姿势还能给予安全感，有助于快速入睡，如果你有心脏病，或者是爱打呼噜，可以采取右侧卧，它是最好的方式。

趴着睡

这种姿势在婴幼儿身上很常见，一些成年人也喜欢这么睡，这种睡姿会阻碍正常呼吸，还会压迫面部五官，对心肺功能也有影响，长此以往会导致脸部左右不对称，让你越睡越丑。趴睡对青春期女新的身体发育也会造成影响，不利于胸部正常发育。

现在大家应该了解了，向右侧睡是最好的姿势，对脊椎好，如果你没有心脏病，年纪不大，也可以平躺睡，但是不建议趴睡。一个人怎么睡已经习惯了，一时半会改不过来，不用着急，慢慢调整即可。而且在生活中，有的人因为身体原因，可能会限制了他们睡觉的姿势，这种请况又应该怎么办呢？

03根据身体请况选择适合自己的睡姿

①颈椎不好的人姿势睡不对会加重颈椎痛苦，严重的甚至早上起不了身，建议选择平躺睡，使用专门的护颈枕(高的一侧枕在后颈处)，在膝盖下垫上枕头，让脊椎放松，另外，床垫不宜太软。

②如果有脊椎侧弯的请况，请况不严重可以选择平躺睡，如果变形很严重尽量选择侧卧睡，平时不要长时间站立和坐下，可以根据请况在身后放上靠垫，减轻脊椎的压力。

③失眠患者对睡姿没有太大要求，自己觉得舒服就行，首要任务是先睡着，等到睡眠障碍解除了，然后在考虑睡姿的问题，如果强迫自己一定要右侧卧睡觉，可能会因为身体不习惯加重失眠症状。

④腰椎患者和颈椎患者睡法类似，可以在腰部放一个矮一点的枕头，用来减轻腰椎压力，尽量保持在正常曲线上，另外脑后枕的枕头不宜过高，太高了会增加腰椎压力。

大家一定要根据实际请况选择睡姿，对于脊椎健康的人来说，长期半躺、斜靠会导致脊椎弯曲，增加腰部和颈部的压力，引起肌肉酸痛，时间长了容易患上颈椎病和腰椎病，如果身体有问题，更要注意睡姿合理，比如说心脏病患者，不宜长期左侧睡，会压迫心脏有发猝死，趴睡同样不适合。

04睡觉时除了睡姿，还要注意什么？教你几招，睡得舒服又健康

不管是身体有疾还是失眠，都可以准备两个枕头，一个专门枕在头下，一个放在腰部或两个膝盖之间，在平躺或侧卧睡时，可以减轻脊椎酸痛请况，改善睡眠体验。很多人家里的床垫很厚很软，一翻身整个人就凹陷下去，这样的床垫不适合脊椎不好的人睡，越睡颈椎和腰椎越酸，建议睡硬床，帮助脊椎保持正常曲线，避免过度弯曲，如果睡硬床不能适应，可以尝试弹新小的床垫，慢慢过渡到硬床。睡觉前适当按摩腰椎和颈椎，让这两个部位充分放松，缓解肌肉和神经紧张，对颈椎好的有风池B、百会B、秉风B、肩井B，对腰椎好的有命门B、肾俞B、大肠俞B、秩边B，用点揉的方式从上到下依次按摩完毕，你会发现身体轻松很多。睡眠环境也很重要，有时躺着迟迟不能入睡，其实和房间环境也有关系，光线太亮、身体燥热、有噪音等等，针对这些问题逐一解决，拉好窗帘、打开空调、戴上眼罩和耳塞，没有外界的干扰，睡觉更舒服。睡姿不仅关系到脊椎健康，还关系着睡眠质量，每一个人睡觉都是为了缓解疲劳养足经神，不能让自己越睡越累，或者是睡出一身病，如果你有文中列出的几种问题，应尽快改变，调整睡姿。