别馋女明星的“极品腰”，想要自己练啊！
更新时间:2022-07-12
| 众所周知，《浪姐》是个减肥营，三季看下来，去过的姐姐没有不瘦的。 微胖减20斤，瘦的更塑形，拼了才艺，颜值也都回春。
图片来源 微博@王紫璇CiCi 参加节目后红不红不知道，瘦身效果却是真的强，如果有素人版《乘风破浪》，编辑举双手双脚报名！
图片来源 微博@Sy__Jessica 一到夏天，女明星的身材就频频上热搜，谁让人家有卷的资本。 别看露思妹妹脸圆圆，这身材一点不M糊，全身上下都是健身的痕迹，盈盈一握是形容她的腰吧。
图片来源 微博@赵露思的微博 赵丽颖的身材管理一直很到位，生过宝宝的腰胜过少女！ 近年来，娱乐圈从来不缺「小腰经」，到底多细算细？真的越细越好？
图片来源 微博 啥样的腰算「极品腰」？ 关于细腰的标准，曾有英国内衣品牌Bluebella根据黄金比例测算，评选出身材最佳的女星。 斯嘉丽·约翰逊以1.560「接近黄金比例 1.618 」的数据位居榜首，获得「最佳身材」的称号。
图片来源 微博@斯嘉丽约翰逊吧 她的腰围是22英寸，大概56cm，比上世纪黄金比例得主梦露的腰围还要少4cm。
图片来源 bing.com 但不管怎么样，60cm到今天依然被当作细腰的一大标准。 以肯豆为例，Models.com上说她的腰围大概是61cm。
图片来源 ins kendalljenner 亚洲妹子骨架更纤细，不过细腰差不多也是这个水平。 杨幂曾在采访中自爆，「历史极低」腰围是59cm，有晚会服装师感叹「杨幂的腰比超模的还要细！」
图片来源 东方IC 好身材「标杆」的张天爱，一度很M恋参加这种虐腹挑战。
图片来源 微博@Crystal张天爱 迪丽热巴的腰围虽然没有下60，但是人家个子高，视觉上已经是常人难以企及的尺寸了。
图片来源 微博@嘉行迪丽热巴工作室 马甲线女王袁姗姗的腰腹比例就不用说了，微博里的虐腹打卡已经成为日常。
图片来源 微博@袁姗姗 不过「腰力」最夸张的，还要属韩国女团们。 Black Pink这个团里，个个儿都是「腰经」，无论上封面还是出席活动，穿Crop Top丝毫不露怯。
图片来源 ins blackpinks 之前Lisa因为拍杂志用发带当腰带上了热搜！
图片来源 微博 有粉丝翻到Lisa的腰围数据，据说只有51cm！但要知道，普通人的头围都要55cm+了！
图片来源 ins blackpinks 除了Jisoo的腰看着骨架大些外，Jennie的腰也很值得一品。还有Rosé的腰，看着更是细得没天理。
图片来源 ins blackpinks 这里必须强调的是，「细」并不是美腰的唯一标准。又细又有肌肉感，以及整体三围看起来要协调，这样的腰才让人着M。 比如和肯豆同样是姐妹俩，金·卡戴珊因长期束腰养成的畸形漏斗腰，着实让人感觉接受无能。
图片来源 微博@BlueKendallJenner 因为穿上根本没法坐下来，她还跑去上了专门的呼吸课程，才不至于缺氧晕倒。
图片来源 ins kimkardashian 而且穿束腰的隐患也很多，长期穿着容易损害健康，影响骨骼形态，甚至损伤神经。 猛一看以为又倒退回了欧洲中世纪。
图片来源 bing.com 所以说腰围这个东西，真没必要追求「细」。标准腰围有一个很简单的计算公式，是身高×0.38，照着这个数字为目标去瘦可以了！ 比如你的身高是163cm，那61cm就是你的标准腰围了。（PS：编辑也就还差个10cm吧）
图片来源 pinterest 如何拥有同款铁腹极品腰？ 七分吃三分练 18：6进食法 「18：6 饮食法」是间歇新断食（Intermittent Fasting）的一种。 「18」是指一天中连续18小时不吃东西，「6」是指在连续的6小时内进食，其中的6小时内可以自由选择想吃的食物，例如只在9:00-15:00当中进食，其余时间都不吃东西。
图片来源 pinterest 虽然说6小时中可以自由选择食物，但营养学家还是建议不要过量摄取热量暴饮暴食，且种类尽量丰富杂粮、蔬菜、含丰富蛋白质的瘦肉、机蛋以及健康油脂的牛油果都是不错的食材。
图片来源 pinterest 但需要注意的是，如果肠胃不健康、处于备孕期哺Ru期的人群以及患有糖尿病、低血压或者厌食暴食症的人群，这种法子还是算了，按照正常每餐6、7分饱的吃饭来吧。
图片来源 pinterest 每日虐腹time 这里安利给大家一个在微博上看到的日本妹妹的虐腹教程，是她通过杂志、电视节目、以及咨询健身房教练研究的一套虐腹草。 据说坚持五周腰围缩小了16cm，简直福利！
图片来源 微博@日本流行每日速报 只有4个动作，超简单，也不受空间限制，在家就可以轻松完成。 Step1：第一个就是大家都熟悉的锻炼核心的平板支撑，双手双脚与肩同宽，保持30s，注意腰部一定不能弯曲。
Step2：第二个是侧卧抬腿，下面的手撑住头，另一只手用舒服的姿势撑在地面，然后抬腿。 腿尽量抬高，然后慢慢放下。这样连做3组，每组10次。
Step3：第三个动作大家也很熟悉，就是用胳膊肘去触碰膝盖。左右共20次为一组，每天做三组。
Step4：第四个动作，双脚分开与肩同宽，双臂伸出与身体垂直，挺直腰像坐椅子一样下蹲，不要撅批股，下蹲时把注意力放在腹部。 这个动作巨累，每天做30次即可。
以上教程均来自 微博@日本流行每日速报 不过话说回来，普通人拿女团的标准要求自己，心态迟早得崩，瘦下来不会开心。 要清楚知道，健身带来的蜕变，不是为了变成「女明星」，而是成为更好的自己。 撰文/策划：OO 排版：kiki 监制：GaGa 别为了卷而卷， 瘦到TUO相不美。 |
