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脚掌踩实地面，上半身挺起。双手掌离开地面，后腿的膝盖落在地面上。带动你的上半身向后弯，打开你的胸腔。髋部向前推，前侧的小腿和脚踝保持垂直。脚趾朝向正前方，坚持半分钟后换到另一侧重复练习。

轮式

躺姿进入，膝盖弯曲。双脚内侧用力向下踩实地面，脚跟慢慢贴近臀部。背部向上抬离地面，手臂要伸直。放松你的颈椎，头部向下垂。呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s。

前伸展式