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90后健身女神,身材火辣,a4腰长腿转古铜SE(3)

动作2:以坐姿举起

这个动作比较适合新手。坐在椅子上,双脚踩在拉力器的踏板部分,然后通过锻炼手臂的力量拉伸拉力器。做动作时注意保持上半身紧绷,只靠手臂的力量拉伸。每天四组,每组20次,一个月,蝴蝶背部可以轻松训练,手臂更长,线条更明显。

行动3:腿部锻炼

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