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身体向后平躺在地面上，双手弯曲用手肘贴地支撑，双腿缓慢竖直上举，双手去托住腰部让双腿竖直伸展，坚持两分钟就可以了。

Look3：拉伸腿部韧带

左腿向前弯曲盘坐在前，右腿向后伸直贴地拉伸腿部韧带，小腿竖直上举，上半身挺直，双手弯曲上举，脚尖靠在手臂上保持平衡。