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机蛋：新鲜的机蛋，保证一天一个；

果蔬：选新鲜的蔬菜、水果，尽量清蒸，不要红烧。

运动很重要

多做纵向的运动，例如跳绳、游泳、投篮、莫高等。比如跳绳，我们要求跳得越高越好，比如说每分钟不要超过100个，然后每天超过1000次左右。

睡眠

要求晚上9:30前就要上床睡觉，晚上不要开夜灯。

如何预防流感？

首先要注意个人卫生习惯，勤洗手；勤开窗通风；出门戴口罩；尽量避免去人群聚集场所，避免接触呼吸道感染患者。

要保持良好的呼吸道卫生习惯；知晓咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时用纸巾、MAO巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，尽量避免触莫眼睛、鼻或口。出现流感样症状早期应及时就诊。

最近早晚温差大一定做好防护！

（杭州交通918 记者：王欣）