适合颈椎病的运动有哪些呢？这几种效果不错，可以参考
更新时间:2022-11-22
| 现代社会伏案工作和低头族逐渐增多，长时间面对电脑和手机，姿势不正确，加上颈椎一直处于僵硬的状态，久而久之，颈椎疾病自然会盯上你。 得了颈椎病，如何调理呢？不妨通过运动，运动能提升生命的活力，适当的运动对颈椎病的缓解也有很好的作用。 但适合颈椎病的运动有哪些呢？这几种效果不错，上班族在休闲时可常做。
1、游泳 有颈椎病的朋友，极力推荐你选择游泳运动。游泳是一项全身运动，可锻炼到身体的各个部位，不仅有减肥的效果，还可以起到塑造体形及防治颈椎病的作用。 在游泳时，经常要换气，这样颈部必须努力向上抬，让头部露出水面，此时，双手交替向前划进。这个动作有力的锻炼了颈部及背部的肌肉，有利颈椎病的缓解。 而且，水中的阻力是空气中的20多倍，通过游泳可以缓解长期伏案工作所带来的肌肉紧张，并能加速血液循环，驱走身体疲劳。
2、骑自行车 自行车是比较有年代感的代步工具，一直流传至今，有它存在的道理。自行车带给人的不仅是生活的便利，还会起到锻炼身体的作用。 与游泳和跑步一样，骑自行车能改善心肺功能。而且骑自行车还能锻炼到身体多处的肌肉和韧带，并能预防大脑发生老化现象。 在骑车时，双手往前探，双肩上耸，头部上扬，这种姿势与日常工作时的姿势完全相反，能缓解长期在电脑前低头屈颈所带来的颈背肌肉紧张疲乏感，缓解肌肉僵硬和颈部不适之症。
3、疾走和慢跑 人在疾走或慢跑的时候，肌肉会有节奏的收缩和舒张，从而能提升到肌肉的耐受力，还能平衡脊柱的协调能力。 与静坐相比，慢跑能提供给身体的氧气要增加10倍左右。而且，慢跑时所产生的低频振动，可增加血管的张力，起到锻炼血管平滑肌的作用。 因此，建议长期伏案工作的朋友选择慢跑，能舒缓紧张请绪、改善血液循环、缓解肌肉疲劳。 而对颈椎病患者而言，则需要采用疾走的方式，所达到的效果不差于慢跑，而且这个运动对脊柱各关节的冲击力更小。
4、羽MAO球 羽MAO球也非常适合颈椎病患者，在打球的时候，人的头颈会跟随着羽MAO球的运动轨迹做前屈、后伸、左转及右转等运动，极大的锻炼的头颈部。 对长期低头工作和学习的人来说，接高球的抬头动作可以起到反向治疗的效果，而回球向后引臂的动作则可放松颈椎和脊椎，起到缓解肩酸背痛的效果，因此能极好的防治颈椎疾病。
这几个运动效果虽好，但需要大家长期坚持，不可心急，要循序渐进，同时对身体康复抱有积极的心态。 此外，日常要注意脖子的保暖，因为，颈椎受寒也是引发颈椎病的因素之一。 尤其是夏天不可露肩吹空调，冬天寒冷出门要戴好围巾，若有颈椎受凉现象，回到家需立即热敷来缓解。 |
