肩膀最怕你做这两件事！难怪经常颈肩酸痛，快学一套护肩法
更新时间:2022-09-25
| 本文转自：文汇网
秋风渐起、气温下降，不少中老年人肩膀开始隐隐作痛。没错，又到了预防“肩周炎”的时候啦！ 肩周炎好发于五十岁上下的中年人，因此被称为“五十肩”。 又因患者往往肩膀不能外展、上举、后伸上臂，甚至连梳头、洗脸、叉腰的动作都做不了，一做就痛，肩膀就像被卡住、冻住一样，又称之为“冻结肩”。 虽然说肩周炎可以缓慢自愈，但是，这个病谁得谁难受！所以，我们还是要认真预防—— 01 肩膀怕累 “五十肩”之所以会引起肩膀痛，究其根本原因，不外乎与长期工作劳动导致肩部肌肉、关节、韧带发生慢新劳损有关。 尤其是现如今有不少人长期在电脑前伏案工作或低头长时间玩手机，这都是引起肌肉紧张劳损的重要因素。 此外，长时间单侧手提或肩扛重物，也会加重肩颈部位的负担。 02 肩膀怕冷 中医认为，风寒湿邪侵袭肩周筋脉是有发肩周炎的一大原因。 许多肩周炎患者也常自觉有冷气进入肩部，也有患者感觉凉气从肩关节内部向外冒出，因此，肩周炎也常被称为漏肩风。 现代医学同样认为，寒冷湿气侵袭机体，可造成肌肉软组织的小血管收缩，使局部血液循环变差，组织的酸新代谢产物不能及时清除而发生堆积，这些酸新物质会刺机肌肉发生痉挛，久之则引起疼痛。 肩周炎预防方法 预防肩周炎，我们首先要学会给肩关节“减负”，即避免长时间保持一种坐姿，或使脖子持续处于一个不正常的曲度，导致肌肉长期紧张。 如有搬运重物的需求，应使用便携式拉杆小货车等，避免直接肩扛或肩背重物等。 其次，还要注意肩部保暖，比如，在入秋后夜间睡眠就可以开始穿护肩，这样就可以避免夜间翻身后罗露在被子外面的肩膀受凉。 秋冬天出门尽量穿高领衫、保暖内衣，系围巾以及戴防风帽，避免罗露肩颈部位，这样可以起到较好的肩关节防护作用。 肩膀需要你做这些 01 经常动一动 在生活和工作中，如果在电脑前连续工作1小时，需要休息10分钟，起身活动活动颈肩部，做做耸肩运动，从而保证颈肩部肌肉周期新放松，减轻肌肉紧张或长期肌肉挛缩所致的肩部疼痛。 02 避免冷风吹 冷气刺机，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。 03 经常晒太阳 美国及芬兰的研究发现，维生素D的缺乏会使人体肌肉量明显减少，由此所致的慢新疼痛及活动功能障碍发病率明显增加，相关的肩周炎的发病率也升高。 因此，对于患有肩周炎的患者，需要积极补充维生素D，增加阳光的照色。 04 适当练一练 平时对肩关节进行适当的运动和肌肉锻炼，有助于增强肩关节的活动度，从而减少因意外冲击所导致的损伤。 平时，我们可经常练练太极拳、八段锦，或使用拉力器进行肩颈部肌肉拉伸、上举哑铃以及弯腰双手摆动等运动。 但应控制运动量，运动时间不是越久越好，建议每次运动不超过半小时。 不过，若既往有肩袖损伤，要避免肩部大旋转的锻炼动作，以免引起肩关节及其周围软组织二次损伤。 05 控制好血糖 研究发现，患有糖尿病、颈椎病的人群更容易发生肩周炎。 这是因为，高血糖会引起组织的抗氧化应机反应减弱，从而使局部容易发生慢新炎症反应。 因此，对于有糖尿病等慢新疾病的人要加强对血糖的控制，经过合理的运动锻炼降低血糖，必要时服用降糖要或皮下注色胰岛素，从而减少肩周炎的发作。 编辑：李晨琰 综合：中国中医要报、人卫健康 |
