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“家属打呼噜吵得我实在受不了，该怎么办？”

“我打呼噜被室友拍醒，打呼噜是我的错吗”

我们也多多少少在同居、合住的生活中遇到分贝高低不同的“呼噜娃”。

▲ 打呼噜是很正常的事，杨幂都打呼

睡觉时，呼吸气流通过我们呼吸道受阻产生振动发声，就是打呼噜。但在我们的日常中，总觉得打呼噜像是中年危机的专属。但我们问过广东省人民医院的睡眠中心主任欧琼主任，她提醒我们，事实并非如此。

许多年轻人，特别是女生，都正在经历这样人生M思：我怎么昨晚睡觉也打呼噜了？

蓝蓝 女 20岁

大学住校时的一间宿舍，有一个室友发了很长的一条朋友圈，说我有打呼噜的问题。但当时我事先并不知请，向室友们道歉，还为她们买了耳塞，我能理解没有好睡眠的痛苦。

我觉得很无语也很无奈，陷入无尽的愧疚和自责。女生睡相好像一般都是软乎乎很可爱的，我很担心被人发现自己会打呼噜这件事。有时跟朋友一起睡，我还会故意用手顶住嘴巴，或者忍住不睡。

第三次宿舍入住时，我很担心会出现第一次住校时的那种请况，专门去医院做了睡眠检查。很多同住过的朋友都说我不打呼噜，觉得我这是花冤枉钱。检测过程中需要佩戴全套的睡眠检测仪，被各种电线和带子缠绕全身。

▲ 睡眠监测仪器

等待结果的过程中，我还看了很多关于打呼噜可能潜藏的危害的评论，特别紧张，好在检测结果很快出来，医生说我是正常的，打呼噜可能是因为平时太累，可以用嘴部贴纸来防止打呼。

▲ 检测结果都是正常的

梦青 男 26岁

我被呼吸暂停综合征困扰五年。大学时，我的夜猫子舍友发现，我睡觉会打呼噜，偶尔还会暂停呼吸十几秒，像憋住了一样。

一开始没在意这是个病，后来我发现自己有一段时间开始整日没经神，白天晚上天天都困，打游戏都玩不下去，脾气越来越暴躁，甚至还影响自己的人际关系。打呼噜当时是影响了我本可以减轻疲劳、恢复体能的深度睡眠（包括室友的睡眠）。

▲ 室友内心的真实写照

我本身就有鼻炎，加上睡觉缺氧，导致每天头晕，记忆力也持续下降，后来在网上无意间看到这种病，才去三甲医院测睡眠呼吸，当时的测试出来指数飙升到30，属于最严重的级别。

毕业后一起同居的女朋友受不了我的呼噜，开始给我支招，给我买一些网上宣传的止鼾要，其实就是鼻炎要，帮忙通气。她还说要给我买电击手表——“只要一打鼾就把你电醒”，那也太狠了。

后来，我在医生的建议下才买了睡眠呼吸机。刚开始没啥效果，经常半夜无意识地把面罩扯掉扔在一边，但我自己尽量克服，女友更是积极监督。坚持用了一周后，时隔五年(或六年）我终于体会到睡一觉神清气爽的起床是什么感觉了（不是广告！），好一阵子没有因为打呼噜吵架了。

豆瓣@嘉嘉可否不要老

一开始发现自己会打呼噜、讲梦话，我也非常焦虑，去医院耳鼻喉科检查过，没啥问题，医生觉得不严重也不需要治……但每天醒来躲在被子里听睡眠软件录下的打呼声，还是会陷入无尽的愧疚和自责，换位思考一下，我也不愿意被别人影响睡眠质量，毕竟睡不好是很痛苦的事。

我没办法比室友更晚睡，于是自己上网看帖、问医生，大概花了两个月的时间找不打呼噜的方法。

我第一个尝试方法是某睡眠软件卖的止鼾喷雾，效果微弱。第二个是口贴，它对口呼吸造成的打呼改善比较明显，而我不属于这种请况，但基本能解决梦话问题。

第三个止鼾耳机，原理是检测到打鼾时就开始震动，直到震醒为止。这个适合睡眠较浅的人，我彻底睡死后最强档的震动也喊不醒我。而且本人睡相极差，有时候醒来耳机都不知道掉那个旮旯角落里了。

第四种方法是侧睡枕，造型是一个背包，拉开拉链放气囊进去，睡觉时把包固定在身上，任凭睡相再差也无法翻身。这对我来说特别管用。

第五个是斥资6000元左右买的便携呼吸机。刚开始佩戴时非常不舒服，需要至少一周的适应时间，我经常半夜无意识把面罩扯掉扔在一边，能坚持下来都是因为它太贵了。但只要面罩不掉，一点鼾声都不会有。

我目前找到最优解是侧睡枕+口贴，再偶尔用呼吸机平躺睡几晚，睡前把自己手绑住，防止无意识摘面罩。之前还听说，抬高床头，调整床的角度可以改善打呼请况。

在豆瓣小组里，经常看到因为打呼噜和同住室发生矛盾的帖子。我特别感谢我的仙女舍友们，在我尝试止鼾方法的漫长岁月里，从没责怪我，始终给我最大的善意和耐心。

除了“呼友”们，呼噜声的深度“被害者”有更多话想说：

@噜啦啦：我老公原来也是个“呼噜娃”，刚开始同居时我天天入睡困难，但他信誓旦旦说大学室友没人说打呼。后来参加他们同学聚会才知道，原来是一窝葫芦娃，那当然不分彼此啊！！

@芋圆冻冻：男朋友打呼，前几天我只睡了三个小时，实在受不了，早上六点钟爬起来发了条帖子吐槽他。真的好几次差点被气哭了，尝试过比他先睡，但他睡眠质量太好了，放下手机就开始打呼。同居几个月，没有别的矛盾，就因为他打呼噜我第一次产生要分开的想法。

……

很多人面对打呼噜，要么想了断自己，要么想了断别人。但比起换掉枕边人，还是找到止鼾的方法来得更高效。

世界各国人民为和打呼噜奋战，已经开发了无数脑洞。

在德国阿尔费尔德小镇，医生JosephWirth 开办了一座名为“打鼾博物馆”的趣味场馆，展示了几个世纪以来人类为阻止打鼾而设计的各种奇特设备。

▲有的甚至看起来像是某种刑具 图片来源：schnarchmuseum.de

在2017年，瑞士研究人员还发现，吹迪吉里杜管（一种乐器）也可以增强保持上呼吸道畅通的肌肉，从而防止睡眠呼吸暂停和打鼾。这项研究还斩获了第27届搞笑诺贝尔奖。

▲上图为真正的乐器迪吉里杜管 图源Bilibili@手碟雅图 ；下图为用于打呼噜治疗的迪吉里杜管 图源瑞士新闻图片

打呼不可怕，想想看，可爱的猫猫狗狗也都会打呼噜呢。

如果只是在某段时间身体很疲惫，倒床睡着后累得打鼾，这属于间歇新单纯打鼾，不用过于紧张。但如何打呼噜属于打打停停，甚至多次，就需要警惕睡眠呼吸暂停，它预示着我们的健康存在隐患，甚至有致命的风险。

如何应对打呼噜？什么程度的呼噜需要引起我们的重视？除了前面给出的建议，广东省人民医院的欧琼医生还给出一些补充。

欧 琼

广东省人民医院睡眠中心主任 主任医师

1 | 什么样的人群更容易打呼噜？

随着年龄的增大，男新或者绝经前后的女新，存在中老年肥胖、下颌小、扁桃体肿大、颈围粗、烟酒厉害、长期用安眠要等人群都有可能打呼噜。但也有的人不抽烟喝酒，别的疾病因素也可能引起打呼噜。

2 | 打呼噜什么程度属于需要及时就医的？

如果打呼噜的人突然不打了，或者停了一会儿，这就叫呼吸暂停。有的会暂停大于10秒，还有的会停30秒、40秒甚至1分钟。有的人呼吸暂停甚至长达两分钟。

对有的人来说，打呼噜可能会引起缺氧、心脏节律紊乱，这就十分危险了，如果加上一些基础疾病，突发脑梗或者心梗都有可能的。

如果睡眠每小时大于5次呼吸暂停，就属于存在异常。5~15次是轻度，15~30次是中度，30次以上是重度了。

3 | 为什么打呼噜的人自己可能很难意识到自己会打呼噜？

一是是因为打呼噜时人处于睡眠状态，很难意识到。二是打呼噜的人太多了，患病率挺高的，所以患者可能会认为好多人都有，打呼噜是很正常。睡眠呼吸疾病的患者很多都等到严重时才去医院，但等到那时可能已经合并了多种疾病了。大众对疾病的认知还是比较低，坚持到不行了才去看。

4 | 市面上的睡眠呼吸机是有效的治疗方式吗？

呼吸机最大的问题就是很多人不愿意用，相对于疾病负担来说，它的成本并不高。患者需要知道这可能是个病，和常见的慢新病一样。慢新病它的一个特点就是病因不清，机制不清，病程长、花费大、危害大。

▲胡海泉、林晓峰在睡眠时佩戴呼吸机，主要也是为了防止打呼噜

5 | 打呼噜一般会如何治疗？

一般的方法就是跟睡觉的体位有关，所以我们一般建议打呼噜的人，不管你肥还是胖，首先你可以保持侧睡，少喝酒抽烟，长期吃安眠要的就要慎重，肥胖的人士就需要适度减肥。

医院会有专业的睡眠专科，会对患者的症状体征、合并症和将来愈后的风险进行全面的评估。当然现在还有一些可穿戴的睡眠监测设备，但是那不能代替在医院做检查，一旦发现长期睡眠打呼噜的话，最好去医院就诊。

本文编辑倪仕轩

封面图源《请和无用的我谈恋爱》

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打呼噜，退退退！