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中老年人:事半功倍!夏季尤其适宜护理骨关节

文/羊城晚报全媒体记者 刘欣宇

通讯员 许咏怡

图/羊城晚报资料图

夏季是关节疾病好发的季节,但同时,夏季也是关节疾病最佳的治疗时节。广州医科大学附属第二医院老年病科肖新怀主任提示,进入夏季,中老年朋友对骨关节多加保养可以收到良好的远期保健疗效。

骨关节疾病的症状有哪些?

随着年龄的增长,中老年人骨关节的退行新老化逐渐加重,肖新怀介绍,一般来说,骨关节疾病会有以下五种具体症状:

关节的疼痛及关节压痛。大部分患者就是因为难忍疼痛遂前来就诊,这种请况多发生在受凉、受累之后,天气变化时疼痛尤其明显。

关节肿胀。多是关节积液引起,例如手指肿了、膝关节肿了。

关节出现摩擦音。由于关节软骨破坏,关节面凹凸不平,如此时膝关节会出现咯噔的响声,还伴有非常明显的疼痛。

关节僵硬。多发于手指部位,需要活动一段时间后才能稍微缓解。不过僵硬时间过长可导致关节功能障碍。

关节活动受限及关节功能障碍。早期患者会出现晨起关节僵硬症状,中后期活动受限出现频率的严重程度会逐渐增加,最后患病关节不能完全伸直或者弯曲。且一旦关节的活动能力逐渐降低,还会导致参与关节活动的肌肉逐渐萎缩。

肖新怀:夏季多加保养骨关节可以收到良好的远期保健疗效 (图/受访者提供)

骨关节病患者夏季要注意自我保健

夏季提高对骨关节护理的重视程度,相对其他季节具有事半功倍的保健效果。针对夏季如何预防骨关节疾病,更好的保护骨关节,该院老年病科肖新怀主任、方燕龄护长以及江幸钻科护长共同提出以下几点建议:

第一,注意避“冷”。如避免吹空调冷风、冷水洗浴、过食生冷以及睡冷地板等等。因为这些活动很容易使得关节受凉,由此容易导致关节周围的肌肉、韧带等组织发生痉挛,进而引起疼痛。此外,关节周围受凉以后也会引起相应部位的血管挛缩,进而导致血液循环出现障碍,从而出现酸疼感。

第二,多补充钙物质。“人类的骨量在35岁之后开始慢慢地开始走下坡路,随着骨质的流失,长此以往就会导致骨质疏松。而骨质疏松还可能会加速关节退变,继而会使患者感觉到关节疼痛。”除了补充钙剂,方燕龄建议中老年人可通过“晒太阳”兼并“摄入优质蛋白质”的方式来补钙。

不过这里需要提醒的是,晒太阳应选择合适时间段,同时要防止热色病,广东地区夏季晒太阳最好在上午9点、下午5点左右,半个小时即可。另外,考虑到有些老年人有白内障、黄斑病变等眼部问题,受不了强烈阳光刺机,建议晒太阳时佩戴有SE眼镜。

第三,科学锻炼,尤其避免负重、爬山等运动。运动能够使骨骼变得更健康的同时,也能降低骨骼当中骨质流失的速度。游泳对中老年人而言是一项比较有益健康的运动,水的浮力可以减轻老年人身体的重量,减少运动对关节的损伤,但要注意水温不要过凉。

同时尽量避免做下蹲、爬楼梯、爬山等运动,更不建议负重运动,因为会使膝关节所承受的压力变得更大,久而久之则会增加膝关节炎的发生几率。(更多新闻资讯,请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派

责编 | 何宁

校对 | 谢志忠

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