健康享晚年丨入伏了，老年人如何科学防暑？
更新时间:2022-07-18
|
中暑是指人体长时间暴露于高温、潮湿、无风的环境中，导致体温调节中枢功能紊乱，使体内蓄积大量热量，从而影响多器官功能。老年人常患有多种慢新病，属于中暑的高发群体。那么，中老年人在日常生活中，应该如何预防中暑呢？
敲黑板 以下知识点要牢记！ 1.早上起床后，老年人最好喝一杯水，补充夜晚消耗的水分。除了正常的三餐之外，老年人每天应保持1500~2000毫升的饮水量。 2.夏季饮食要以清淡易消化为主。比如，可多吃些富含维生素的青菜、西红柿、莴苣等蔬菜，以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类和豆制品等。 3.绿豆粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、生芦根粥、西瓜皮粥、百合银花粥等，都有清热解暑、养心安神、生津止渴的作用。另外，还可以喝莲子汤、丝瓜肉丝汤、山要汤、绿豆南瓜汤、生地冬瓜排骨汤等汤类，能够补中益气、清解暑热、益胃生津。 4.老年人睡眠时，不要正对空调的出风口和电扇，室温最好调节至26摄氏度左右，相对湿度最好控制在50%左右。 5.夏季出门，老年人要准备好充足的茶水、饮品、防暑降温要品（如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等），以备应急之用。 6.适宜老年人的运动方式以有氧运动为主，比如散步、快走、慢跑、太极拳、健身草等。注意，运动后要及时更换汗湿衣物，不要立即饮用冷饮。 上述知识点您都记牢了吗？此外，如果家中有患高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病及生活不能自理的老年人，那么一定要注意房屋通风及做好防暑降温工作。一旦家中的老年人出现中暑症状，要及时就医，以免耽误最佳抢救治疗时机。 来源《老年健康报》 作者 | 浙江大学医学院附属第一医院北仑分院 仇聪 审核 | 国家健康科普专家库专家 北京积水潭医院急诊科主任医师 赵斌 策划 | 王俊聪 谭嘉 编辑 | 尤颖康 |
