首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

| 生活 | 知识 | 儿童 | 老年 | 男性 | 女性 | 运动 | 保健 | 饮食 | 预防 | 科普 | 疾病 |

鐗涘ザ鏃╀笂鍠濆ソ杩樻槸鏅氫笂濂斤紵4 涓渶浣虫椂闂寸殑鐪熺浉锛岄瑕

涓浗浜鸿绌垛€滃ぉ浜哄悎涓€鈥濓紝鍑′簨閮借绌朵釜鈥滄渶浣虫椂闂粹€濄€?/p>

浼犺█锛氭棭璧蜂竴鏉按瑙f瘨锛岀潯鍓嶄竴鏉按姘磋偪鈥︹€?/p>

杩樻湁浜鸿锛氭棭涓婄┖鑵逛笉鑳藉悆楦¤泲銆佸枬鐗涘ザ鈥︹€?/p>

鍠濇按銆佸枬鐗涘ザ銆佸悆楦¤泲銆佸悆姘存灉锛岀湡鐨勯兘鏈夆€滄渶浣虫椂闂粹€濆悧锛?/strong>

杩欐灏变竴鍧楄娓呮锛?/p>

聽鏈変紶瑷€璇达細

鐪熺浉锛?/strong>

杩欎釜琛ㄧ湅鐫€寰堣创蹇冿紝浣嗗緢閬楁喚锛屽苟娌℃湁鐢ㄣ€?/p>

鏃╄捣绗竴鏉按鎺掓瘨鐨勪紶瑷€锛屽疄闄呬笂鎶婃帓灏胯繖涓€姝e父鐨勭敓鐞嗙幇璞¢敊璇湴璁ゅ畾涓烘帓姣掞紝鍖诲涓婂苟娌℃湁鈥滄帓姣掆€濈殑姒傚康銆傚仴搴蜂汉涔熶笉闇€瑕侀澶栬В姣掋€?/p>

椁愬悗鍗婂皬鏃堕ギ姘村己鍖栨秷鍖栧姛鑳界殑璇存硶骞朵笉绉戝銆傚ぇ閲忓枬姘达紝鍙嶈€屽鏄撶█閲婅儍娑层€?/p>

楗按娌℃湁鏈€浣虫椂鍒昏〃锛屼篃涓嶅繀绛夊彛娓村啀鍠濇按锛岃寰楁瘡鏃ヨ冻閲忓枬姘村嵆鍙€?/strong>

涓浗灞呮皯鑶抽鎸囧崡[1]寤鸿锛屽湪娓╁拰姘斿€欐潯浠朵笅锛岃交浣撳姏娲诲姩鐨勬垚骞翠汉姣忓ぉ鍠?-8鏉按锛?500~1700姣崌锛夈€傚湪韬綋澶ч噺鍑烘睏鐨勬儏鍐典笅锛屾瘮濡傞珮娓┿€佸姵鍔ㄦ垨杩愬姩锛屽枬姘撮噺瑕佸鍔犮€?/p>

锛堟潵婧愶細soogif锛?/p>

聽鏈変紶瑷€璇达細

鐪熺浉锛?/strong>

浼犺涓殑鍠濈墰濂舵椂闂磋〃璇达細绌鸿吂涓嶈鍠濓紝鐫″墠鍠濇渶浣炽€?/p>

绌鸿吂楗ザ鏃讹紝鏈€澶氱殑鎷呭績鏄墰濂朵腑铔嬬櫧璐ㄤ緵鑳藉お娴垂銆傚疄闄呬笂锛岀墰濂朵腑涓嶄粎鍚湁铔嬬櫧璐紝杩樻湁纰虫按鍖栧悎鐗┿€佽剛鑲紝涓夎€呴兘鍙互鎻愪緵鑳介噺锛屼笉鐢ㄦ媴蹇冪┖鑵瑰枬鐗涘ザ娴垂铔嬬櫧璐ㄣ€?/p>

锛堟潵婧愶細soogif锛?/p>

姝e父浜虹┖鑵瑰枬鐗涘ザ锛屼篃涓嶄細璁╄儍鎺掔┖澶揩銆備钩绯栦笉鑰愬彈鐨勪汉鍥犱负涔崇硸閰朵笉瓒筹紝绌鸿吂鍠濈墰濂剁‘瀹炲鏄撹吂鑳€鑵规郴[2]锛屽枬鑸掑寲濂跺氨涓嶆垚闂銆?/p>

鑷充簬鐫″墠鍠濈墰濂跺姪鐪狅紝涔熻繕鏄埆鎸囨湜浜嗐€?/strong>瀵圭墰濂朵腑鎵€鍚殑閭d箞灏戦噺鐨勮壊姘ㄩ吀锛岀潯鍓嶅枬鏄惁鑳藉姪鐪狅紝鐩墠灏氭棤瀹氳[3]锛屼笌鍏堕潬鍚冧竴绉嶉鐗╁姪鐪狅紝淇濇寔鏃╃潯鏃╄捣銆佷笉鐔鐜╂墜鏈虹殑浣滄伅涔犳儻鏇存湁鎰忎箟銆?/p>

鎬讳箣锛?strong>鍠濈墰濂舵病鏈夋渶浣虫椂闂达紝鎯冲枬灏卞枬鍗冲彲锛屾洿閲嶈鐨勬槸姣忓ぉ鍠濆閲忥紙姣忓ぉ娑叉€佸ザ300鍏嬶紝鐩稿綋浜?鍖呯墰濂?涓€灏忔澂閰稿ザ锛夈€?/p>

鏈変紶瑷€璇达細

鐪熺浉锛?/strong>

鏈変紶瑷€璇村悆楦¤泲鏈€濂藉湪鏃╀笂锛屼篃鏈変汉璇寸┖鑵逛笉鑳藉悆楦¤泲銆傝繖鏈韩閮芥槸涓嶇瀛︾殑銆備粈涔堟椂鍊欏悆锛岄兘涓嶅奖鍝嶅惛鏀堕浮铔嬩腑鐨勮惀鍏汇€?/p>

锛堟潵婧愶細soogif锛?/p>

杩樻湁浜鸿涓哄彂鐑т笉鑳藉悆楦¤泲锛岃繖娌℃湁寰瘉渚濇嵁锛屾垜鍥藉効绉戝彂鐑寚鍗椾篃浠庢湭鎻愬強杩欎竴璇存硶[4]銆?/p>

楦¤泲涓殑铔嬬櫧璐ㄥ睘浜庡畬鍏ㄨ泲鐧斤紝瀵逛汉浣撴潵璇存秷鍖栧惛鏀跺埄鐢ㄧ巼寰堥珮锛屽彧瑕佷笉杩囨晱锛屽彂鐑ф椂閫傞噺鍦板悆楦¤泲瀵逛汉浣撴槸鏈夊府鍔╃殑銆?/p>

鎬昏€岃█涔嬶紝鍙楦¤泲涓嶈繃鏁忥紝浠讳綍鏃跺€欓兘鍙互鍚冮浮铔嬶紝姣忓ぉ1涓嵆鍙紝鍋跺皵瓒呮爣涔熸病鍏崇郴銆?/strong>

瑕佹兂鏇村ソ鍦板惛鏀堕浮铔嬩腑鐨勮惀鍏伙紝鍏抽敭鐪嬩綘鎬庝箞鍋氥€備笉鍚岀殑鐑归オ鏂瑰紡浣块浮铔嬩腑钀ュ吇鐗╄川琚汉浣撴秷鍖栧惛鏀跺拰鍒╃敤鐨勪紭鍔i『搴忎负锛氭按鐓浮铔?娓呰捀楦¤泲>鐐掗浮铔?娌圭偢楦¤泲>鐢熷悆楦¤泲[5]銆?/p>

聽鏈変紶瑷€璇达細

鐪熺浉锛?/strong>

姘存灉鐨勬椂闂磋〃锛屾渶甯歌鐨勮娉曟槸鏍规嵁鏃╂櫄鏉ュ垝鍒嗏€滈噾閾堕摐鈥濓紝璁や负鏃╀笂鍚冩按鏋滄洿瀹规槗娑堝寲鍚告敹锛屽叾浠栨椂闂村悆姘存灉涓嶅ソ娑堝寲銆?/p>

瀹為檯涓婏紝閫犳垚鍔熻兘鎬ф秷鍖栦笉鑹殑鍥犵礌閲屼笉鍖呮嫭杩涢鏃堕棿[6]銆?/p>

瀵瑰悓涓€涓汉鏉ヨ锛屼笉绠℃槸鏃╀笂杩樻槸鏅氫笂锛屾秷鍖栫郴缁熷姘存灉鐨勬秷鍖栧惛鏀舵病鏈夊尯鍒€傚鏋滄湰鏉ヨ儍鍙e氨鏈夐檺涓嶆兂褰卞搷姝i椋熼噺锛岄偅涔堟按鏋滃彲浠ユ斁鍦ㄤ袱椁愪箣闂村悆锛屼笂涓嬪崍閮藉彲浠ャ€?/p>

锛堟潵婧愶細soogif锛?/p>

澶у鏁板仴搴蜂汉澹棤闇€绾犵粨鍚冩按鏋滅殑鏃堕棿锛岄鍓嶅悆銆侀鍚庡悆锛屼袱椁愪箣闂村悆杩樻槸杩涢鏃跺€欏悆锛屼富瑕佹妸鎻′竴鏉★紝鑷繁鍚冧簡娌℃湁涓嶈垝鏈嶅嵆鍙€?/strong>

鑷充簬鑲ヨ儢鍜岀硸灏跨梾鎮h€咃紝楗墠鍚冩按鏋滅‘瀹炴湁鍔╀簬鎺у埗椋熼噺锛屽彲浠ユ洿濂藉湴鎺у埗浣撻噸鍜屽欢缂撹绯栦笂鍗囷紝涓嶅缓璁鍚庡悆澶姘存灉銆?/p>

鏈€鍚庢€荤粨涓嬶細

涓嶇鏄枬姘淬€佸枬鐗涘ザ銆佸悆楦¤泲銆佸悆姘存灉锛岄兘娌℃湁鏈€浣崇殑椋熺敤鏃堕棿锛屼汉鐢熷槢锛佸紑蹇冨氨濂斤紝鎯冲悆灏卞悆鍜紒

鐗圭害浣滆€咃細榛勫渾鍦喡犅?/strong>

娉ㄥ唽钀ュ吇甯?/p>

瀹$涓撳锛氭潕鍥洯聽聽

娉ㄥ唽钀ュ吇甯?/p>

鍙傝€冩枃鐚?/strong>

[1]涓浗钀ュ吇瀛︿細锛屼腑鍥藉眳姘戣喅椋熸寚鍗?016锛孾M]锛屼汉姘戝崼鐢熷嚭鐗堢ぞ锛?016

[2]涔旇搲. 绁栧瓩涓変唬涔崇硸涓嶈€愬彈鍙戠敓鐜囧強鑶抽鏀瑰杽鎺柦鐮旂┒[D].鍥涘窛澶у,2007.

[3]缇庡浗鍥藉鐫$湢鍩洪噾浼?https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/taste/how-food-and-drink-affect-your-sleep

[4]缃楀弻绾?鑸掓晱,娓╂潹,涓佷繆鏉?榫氬畻瀹?寮犺悕,楂樼強,閮惔,鏈辨笣,璋強,鑻楃憺闆?涓囨湞鏁?寮犲磭鍑?涓浗0鑷?宀佸効绔ョ梾鍥犱笉鏄庢€ユ€у彂鐑瘖鏂拰澶勭悊鑻ュ共闂寰瘉鎸囧崡(鏍囧噯鐗?[J].涓浗寰瘉鍎跨鏉傚織,2016,11(02):81-96.

[5]鍚曡暰.浠庣敓鐗╁瑙掑害鐮旂┒椋熺墿鏈€浣崇児楗柟寮廩J].鐜颁唬椋熷搧,2017(05):37-39.

[6]娈靛濠?鍒樻枃婊?涓佺憺宄?榛庢晱,鍖呯憺鐜?鍔熻兘鎬ф秷鍖栦笉鑹彂鐥呮満鍒剁殑鐮旂┒杩涘睍[J].涓村簥鑽熻悆,2019,34(10):958-960.

*鑵捐鍖诲吀鍐呭鍥㈤槦鍑哄搧

  • 上一篇:鐮旂┒绉?鈥滅敺鎬х敓鑲擦姏鈥?鏂
  • 下一篇:没有了
  • 相关文章
    热点内容