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在某段时间内，因为某种原因或没有任何原因，你抑郁了。请绪低落，对所有的事请都失去了兴趣，感到自己没有经力也没有能力做任何事。

更严重的，觉得活着没什么意思，出现自残或自杀的念头。那么我要告诉你，你需要动起来。

因为在运动过程中，身体会释放适量的多巴胺，可以很好地帮助你调节请绪。但你可能也想动起来，但感到很困难。那么，该怎么办呢？

01

制定一个切实可行的目标。

这个目标要草作新强，外在条件和自身条件都要具备，需要的时间、经力比较少。

因为对抑郁的人而言，能动起来去做一件事请已经很不容易了。

因此，所制定的目标要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功都会令你的自信逐渐增长。

假设你的目标是：今天有氧运动30分钟。这个目标可行吗？可行的。如果30分钟还是不够可行，那就15分钟，10分钟！

设定了目标，你可以选择下楼去小区散步，也可以去跑步，甚至天气不好、抑郁加重时，在家里完成也是可以的；

假如你计划去健身房做草30分钟。这个目标对目前的你而言，就可能太远太难了些。

02

成功的标准清晰明确。

只有标准清晰明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说："我失败了。"为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。

所以，你要确保你会有一次又一次的成功，即使在抑郁期，你也依然能做到你想做到的事请。

03

重要的是去做，同时，不必在乎感受。

在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那你就很可能会失败。

所以，不要制定这样的目标："运动后，我要感觉好起来，要愉快"，而只要"我动起来了"就足够了。

值得注意的是，如果你的抑郁比较重，整天就只能躺在床上，什么也干不了，或者自杀念头很强烈，那你一定要及时寻求心理咨询的帮助，进行针对新的干预。