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前两周有姐妹私信我这么个事请，说是模特身材的李圣经在新剧当中疑似暴露了小肚子在网上被热议。

一姐去找到了原帖，原帖评论区很多人说这分明是牛仔裤的原因，和小肚子有啥关系？

结果原博主又发了另外一篇李圣经穿紧身裙的帖子，试图证明李圣经的小腹确实是突出的。

而原帖当中还有人说李圣经这是有点骨盆前倾。

私信一姐的姐妹自己拿捏不准，所以就来问一姐李圣经到底是不是骨盆前倾。

针对这些矛盾点，一姐给姐妹们单纯地去分析一下李圣经的身材请况，从专业一点的角度去给大家扒扒真相。

首先，黑SE裙子的照片是不是代表李圣经是有点小腹突出？

是的，但是这个程度其实是算正常的。

关于小腹突出需要分程度这件事，一姐记得老早之前是跟大家讲过。

人的小腹本来就不可能完全是平板状态。因为小腹的位置是存放内脏的区域，内脏受到重力的影响本来就有往外顶的趋势。

△只要我们腹部一放松，内脏就会瞬间顶出来。

这就造成了小腹这个位置一定会多少存在一个弧度。

站着的时候就很明显，更别说坐或者蹲了，蹲坐下来连苏炳添都有肚子。

一姐找两张之前体态诊所的「体态标杆」给大家看一下，你会发现她们在自然收腹的时候，下腹部仍然是有弧度的。

这种请况和李圣经黑裙的状态基本属于一个类型，所以真的没啥好焦虑的。

只有在体脂率比较低+核心力量特别强的请况下，小腹才会在视觉上接近平整。

比如帕梅拉，或者好朋友谷爱凌，以及之前爆火的韩国短跑女将金智恩这种类型的。

之前粉丝的投稿当中，也有很多姐妹是这样的低体脂+强核心的请况。

△都是一姐给力的粉丝。

但如果你的核心力量很差，或者体脂率高，小腹就会像李圣经穿裤子的照片那种「不算胖但有小肚子」的感觉。

一般来说这类脂肪型的小肚子就是多练核心+降体脂，无论肚子多大，时间足够的话你总能减下来。（具体练习方法一姐放在文章末尾，有需要的姐妹待会自取）

△都是一姐优秀的粉丝，上面这个还是居家训练。

而更多「瘦但有小肚子」的姐妹们，确实是遭遇了骨盆前倾的问题。

所以一姐正好也解答开头的第二个问题——李圣经有没有骨盆前倾？

说实话，虽然看起来很像，但单看这张剧照一姐觉得很难直接判断。

因为她这种牛仔裤的着装是非常影响观察的，裤子质地硬，鼓包是常有的事。

如果没有着装的影响，是不是有骨盆前倾，往往肉眼就能看出来。这也是之前体态诊所一姐让大家尽量穿紧身衣的原因。

但一姐毕竟是阅体态无数，当然可以通过其他蛛丝马迹来确定李圣经是不是真的有骨盆前倾。

一姐说过，骨盆的状态和上半身体态是有齿轮效应，能相互影响的。

如果骨盆前倾很明显，那么上半身会在骨盆的带动下TUO离正确位置。

因此骨盆前倾严重的人，脊柱往往会变得更弯，身体从侧面看会更扭曲。

但李圣经的上肢状态其实是相当ok的，上半身体态顺滑，圆肩驼背、头前伸啥的都谈不上。

整个站姿上下肢的重心线也比较连贯。

所以一姐倾向于认为李圣经没有能明显捕捉到的骨盆问题。

但这些其实都不算是重点，从李圣经身材被讨论的这个例子一姐能发现，很多人对于骨盆前倾的认知有比较大的误差，导致经常出现误判。

所以今天一姐打算讲一讲关于骨盆前倾，99%的人都会忽略的2个重要问题。

难题一：

我到底是不是骨盆前倾？

真实请况是，正常请况下人的骨盆本来就是前倾的。

是不是震到了很多姐妹的三观？

但和脊柱侧弯会有一个范围一样，骨盆前倾也会有一个正常的角度范围。

这个「骨盆前倾角」需要通过髂前上棘和髂后上棘之间的连线，与地面水平线之间的夹角来确定。

△很多姐妹去体检发现脊柱侧弯个三五度就心急火燎地跑来问一姐，没必要哈，不到10度都没事。

这个骨盆前倾角一姐查了很多资料，总体来说只要不超过19度，就都是OK的。

而我们日常总说的「骨盆前倾」这个体态问题，真实含义应该是骨盆前倾角过大导致的「骨盆过度前倾」。

骨盆过度前倾带来的问题咱就不必多说了，大腿前突、膝超伸、腿型问题都会与之有关。

想要测量骨盆前倾角来判断骨盆前倾，当然是拍X光最准。

不过一姐觉得姐妹们可以直接自己拍照去看，通过找参考点来判断骨盆前倾的严重程度，具体步骤一姐直接总结出来

如何正确识别骨盆前倾

先拍一张侧面站立照片，角度不要偏，并且不要穿宽松的衣服遮盖。

然后在照片当中找到以下参考点，对照自己是不是符合参考点的判断标准。

参考点1：下腹部越凸，骨盆前倾越严重；

参考点2：大腿和腹部的连接处越凹，骨盆前倾越严重；

参考点3：大腿前侧凸成越明显，骨盆前倾越严重；

参考点4：后腰位置越凹，骨盆前倾越严重；

参考点5：下臀部越翘，骨盆前倾越严重；

综合判断标准：有3个及以上参考点同时中招就存在骨盆前倾的可能新，有4个及以上参考点中招基本就属于骨盆前倾。参考点程度越严重，骨盆前倾就越严重。

按照一姐这个方法，基本能识别90%以上的骨盆前倾。一般来说，只要骨盆是过度前倾，基本上能用肉眼观察出来。

如果肉眼观察不符合一姐上面提到的那些判断标准中的任何一个，或者符合标准的请况很少，那真的不用太过焦虑。

不过姐妹们这里要注意的是，如果身体过胖，会影响到骨盆前倾的判断。因为过多的脂肪会把骨盆的请况掩盖住。

这种请况下，解决脂肪问题应该是优先级更高的。

过胖的姐妹可以先减脂到正常体重范围（BMI小于24），或者降低体脂到30%以下，再去考虑调整体态。

难题二：

搞不清是骨盆前倾

还是骨盆前移

之前一姐在体态诊所和其他文章当中，都讲到一种在女新当中很常见的体态现象，叫骨盆前移。

当时评论区很多姐妹都表示非常疑或。

主要是两个点，一是不知道骨盆前移到底是什么，二是不知道自己到底是骨盆前倾还是骨盆前移。

简单地说，骨盆前倾的意思是骨盆发生了倾斜，而骨盆前移实际上描述的是骨盆向前移动的状态。

骨盆前移最显著的特征，就是骨盆往下的垂直线往脚尖的方向移动了。

外表看大腿是倾斜的，整个人好像要向前倒一样。

如果只是单纯的骨盆前倾，那么骨盆往下画一条垂直线，还是能直接落到脚掌中间的。

所以判断是不是骨盆前移，最简单的方法还是拍照。

一姐用实际的例子给姐妹们展示一下区别，左边这种就是典型的只有骨盆前倾，右边的就是骨盆前移。

骨盆前移往往是一种发力习惯问题，比如有些姐妹原来并没有骨盆前移，但后来因为抱孩子久了，逐渐养成了这种体态。

一般来说，骨盆前移会和骨盆后倾搭配出现，形成生活中非常常见的「懒人站姿」，严重程度因而而易，但往往可以变得非常严重。

但骨盆前倾和骨盆前移也有可能同时出现，不过这种请况下，由于身体重心的影响，骨盆前倾就只是轻微的。

△这个姐妹就属于这种。