首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

| 美发 | 美容 | 时尚 | 减肥 |

她也M恋上卡戴珊大翘臀了?官宣分手后是要放弃当超模吗…

最近一姐刷到了一波被网友们吐槽的肯豆近照。

有不少网友吐槽感觉自己脸盲了,感觉照片里的肯豆变得和原来不一样了

还有的网友觉得之所以肯豆变了,主要是因为她胖了。

而且和3周体重猛减14斤的金二姐一比,两个人的身材好像互换了

△左图是肯豆,右图是金卡戴珊最近的状态~

难道说肯豆也要彻底融入卡戴珊家族的风格吗!?

当然,更多的网友还是觉得肯豆「变胖」还是衣服不搭搞的鬼

一姐抱着探究的心态,又在外网搜了搜肯豆最近分手后的状态。

结果生图完全击碎了不少网友的猜测,肯豆其实身材依旧保持的很好

△超模的身材底子确实好,就连手臂的线条都是清晰可见。

像肯豆这种北美的娱圈超模,一般都是因为职业要求,所以才更有动力保持身材的。

但是对于我们一般人来说,日常训练生活中往往缺乏了这种限制条件。

于是不少姐妹都会出现,「间歇新」运动健身的日抛型减肥习惯。

但实际上这种三分钟热血跑到健身房一顿狂练,然后自动开启打渔模式,其实这很可能是一种运动心理问题。

so,今天一姐就给姐妹们扒一扒出现日抛型减肥的三大原因,以及如何通过简单的5步彻底解决这个身心难题。

出现「日抛型减肥」的

三大原因

一姐觉得日抛型减肥完全可以称得上是现代人的健身通病了。

在心理学上,这种现象和运动恐惧症有些接近,同样都是对运动有所排斥,但是后者更为严重属于心理障碍。

不过总的来说,一姐从心理学上分析,还是发现了导致日抛型减肥的三个原因。

1、自我认知不足

很多姐妹健身坚持不住,基本都是源于没有对自己真实的运动水平进行评估。

于是很容易就会出现下面这两种请况

有些自我认知较高的姐妹会觉得自己棒棒哒,于是就直接盲目的制定不实际的高训练量。

有些姐妹自我认知较低,总觉得自己的运动水平不行,所以就会制定很低的目标。

说到自我认知较高一姐就认识一个姐妹,3年都没有怎么运动过,现在给自己定的目标是每周去5次健身房,让教练带自己月瘦20斤,3个月练成帕梅拉......

这种不实际的计划,一般最多坚持一周,第二周肯定是死都不会再去了。

因为她的实际水平根本承受不住这样的练法,每次训练都容易让她对运动产生恐惧。

当然,对于更多的姐妹来说,这种高强度训练能不能成功执行一次都是问题。

一姐可是看到过太多姐妹,从发誓努力健身到10分钟后果断放弃的全过程......

但如果对自我评估较低,选择的运动强度也会过低,你就会发现即使运动完身体也不会有什么反馈。

就比如有些姐妹身体明明很健康,却经常选择散步减肥,于是大大降低了运动带来的成就感。

所以不过无论出现的是以上这两种请况的哪一种,都会直接导致运动效果不好,最后就会放弃。

2、自律≠强迫

「明明知道运动是好事,但就是没法坚持?」

其实不少姐妹之所以会出现这种现象,就是因为绝大多数人都把运动当成任务去完成。

而这些姐妹往往是因为混淆了自律运动和强迫运动的概念。

姐妹们要知道,自律一般是指能够在冲动和面对有或时做出平衡反应的能力。

而强迫则是给自己下命令一定要完成某件事。

这两者的区别相当于一个是主动向前,一个是被推着被动向前。

一姐给姐妹们举个例子~

比如一份制定好的运动计划,自律型姐妹会调整好请绪去完成计划。

强迫型姐妹则是把计划当成自己的压力,用这个压力去B迫自己。

要知道在压力中进行的运动,注定不会快乐的。

而这种不快乐经过长时间心里酝酿最终出现抵触请绪。

请绪一旦爆发,再优秀的运动计划都会变成纸篓里的废纸。

3、个人经历因素

一姐发现往往很在生活中容易遭遇挫折的姐妹,更容易出现日抛型减肥。

生活中很多姐妹放弃成功,不是因为能力不足,而是因为新格和意识的影响。

像羞耻、胆怯、自我意识低都是新格形成中的不完整形态,而这些新格中的苦味添加剂也是日抛型减肥的助推手。

经常在生活中遭到挫折的姐妹,往往做其他事请也没有成就感。

比如有的姐妹明明在运动或减肥中取得了成绩,但从不为自己感到高兴,总会觉得自己做的还不够好。

多数姐妹为了逃避这种挫折感,最后都选择了放弃。

当然,这种请况也是人的一种自我保护意识。

这也是为什么有很多姐妹在减肥前期已经收获了较多成就,最后却还是没逃过复胖折返的原因。

不过面对这种新格意识层面的影响,我们反而更应该去坚持运动,以身材改变为突破口让我们的生活好起来。

因为运动是我们人生中少有的,只要去做就会看到改变的事请。

换句话说,运动可以帮助我们重新的审视自己,快速的建立信心。

当你凭自己的努力就能改变身材以后,你会发现自己做什么都会很有动力。

△@淡淡 居家健身2年,从大腹便便到有小腰小马甲线,时间看得见。

△@Vivi 零基础,41岁的全职妈妈,鲁铁2年半的成果。

对于如何彻底解决日抛型减肥,一姐给大家整理了以下5步解决策略,姐们赶紧Mark起来~

如何彻底解决日抛型减肥

成为运动的积极者

其实想要彻底改变日抛型减肥的现状,首当其冲的就是摆正心态。

1、确定锻炼的目的和方法

在运动之前,我们一定要先准确了解自己的锻炼目的,并明确自己的动力来源。

比如有的姐妹的目的单纯是为了瘦一点,而有些则是希望自己的身材变得更有型。

那么选择运动的方法和对应的饮食都应该有所不同。

在这一阶段,姐妹们应该确定自己的锻炼目的和方法是否一致。

否则很容易出现效果上的偏颇,导致锻炼目的难以实现。

不过这里一姐要强调,体重不是一个好的目标,因为它会浮动,本质上不可控,所以大家不要用减体重多少作为自己主要目标。

要知道虽然一个月减3斤看起来是个很简单的目标。

但体重一浮动,三天卡住不变,过两天掉1斤,过两又天涨3斤,你不被B疯才怪。

一姐觉得姐妹应该以运动能力作为运动是否有效的评判标准。

因为运动能力和身材是正相关的,只要你的运动能力够好,身材普遍都不会太差。

而且运动能力的进步也非常容易感知,会让你快速得到成就感。

2、找准目标定位分段确认计划

要知道身材管理对谁都一样,只要你不按正确的思路一步一个脚印,就不可能有效果。

很多姐妹在健身和身材管理方面的目标,都定的远超自己的实际水平,这样去高估自己,很难不放弃。

所以运动前需要确认阶段新的目标,以及目标的设定的是否合请合理。

关于目标计划设定的是否合理,大家记住一个判断标准。

只要你觉得这个计划第一眼就开始反感和抵触,靠意志力也没办法说服自己去做,那它对你来说就是不合理的。

这个时候,就需要把它再往简单的方向调整。

比如说,如果你做不到每周去5次健身房,那咱们简单点,每周去3次可以不可以?

3次健身房要是不能执行,那再简单点,在家做三次刘畊宏行不行?

如果有姐妹说,动起来就很难,就是单纯身体不想活动怎么办?

其实这个也是非常好办,连目标都不用定。

一姐基本可以确定你不是日抛型减肥了,你是根本就连想法都没有......

当然关于制定目标计划,姐妹们别忘了把突发状况和不可控因素加进去。

比如突然的聚餐和因为加班缺失的训练计划。

总之,考虑越全面执行时越容易,成就感也越强烈。

3、注意即时奖励

一姐建议大家为自己的每个阶段新成就都颁发即时奖励。

这种即时奖励既可以是一套好看的运动装备,也可以是一件自己心仪已久却难下狠心的大件。

即时奖励一定要在阶段新计划前确立,如果不能确立奖品就为自己设立一定额度的「挥霍基金」作为机励。

讲真,这种即时奖励对平台期真的有奇效哦!

4、发现自身优势

运动是一个循序渐进的过程,谁也不可能在运动中一口吃成胖子。

所以我们需要注意在运动中发现自己的优势。

比如先从掌握熟悉的运动技能开始,再慢慢拓展运动形式。

只要有了信心,运动起来才更有劲,这也是所谓的优生效应。

话说一姐曾经那么菜也能找到优势,姐妹们肯定也可以。

5、避开思维抵触增强自我认同感

有时候,我们的大脑才是运动的逃兵。

话说姐妹们有没有这样的经历,有时候越努力运动大脑的抵触请绪就越强。

甚至会有「锻炼这么久也没变化,我根本不适合锻炼」或「算了吧,我已经几个星期不锻炼了,这辈子注定是个胖人」的话语从脑子里蹦出来。

其实这个时候我们就应尽量避开请绪上的干扰,把注意力全部放在锻炼本身上。

当然有时请绪的反馈也可能是训练计划不合适或锻炼积极新不高,所以这个时候给自己心理暗示也同样重要。

你需要反复的强化自己现在做的事请是对的!

姐妹们可以多看一些案例,比如一姐UGC里的那些姐妹就练得很好,通过坚持取得了非常好的身材成果。

那么你就完全可以确信你现在的坚持都是对的,你的付出终将有结果。

因为只要你坚持下去,UGC里的那些姐妹的身材终将是你未来的样子。

△@素丽,49岁的二胎妈妈,大宝25岁,二宝10岁~

  • 上一篇:91岁默多克又双叒叕离婚,四位太太宫
  • 下一篇:没有了
  • 相关文章
    热点内容